起床時心拍56
Time Crunched SST w/Burst(original)
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MS1: 1 x 15分のSST88-94%。
2分に1回10秒間のバースト。ギアはそのままか1枚上げる。
>0:15:00 51.2% 245.0w 50.2：49.8 (12.3+12.2)N*m NP248.2w 95.1rpm
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SST～FTP域に負荷をかけつつも、レースに近いパワーの変動を持たせたトレーニング。最近の調子の悪さは、いつも通り、フォームの乱れだった模様。クリート位置が知らない間に若干ずれていたし、それを合わせたうえで、いつも通りサドルを低く後ろに。大体、調子が上がってくると、自然と高く前に持っていき、四頭筋の稼働率が増え、最後は調子を落とすの繰り返しとなる。
注意はしていたが、先日サドルとシートポストを変えた時、丁度調子が上がっていたので、最後の微調整の時に少し高め前目にしてしまったのだろう。
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2月トレーニングまとめ
2月は強度を上げ始め、レースに向けたベーストレーニングを開始したため、予定通り、特にZ4の割合を増やし、Z5も少しだけ割合を増やして、広島対策を行うことができた。
Z4域のパワーは伸び悩んでおり、10分値がまだ上がってこないことが気になる。今月は限界まで攻めるトレーニングをしていないとはいえ、ピーク値がこれだと少し低い印象。20分走も結局できていないから、数値としては低め。ただ、10分走をしっかりやっているので、トレーニング上、問題はないと考えている。
一方で、今シーズン重要視しているスプリントに関しては、着実にパワーが伸びていてgood。
3月は、引き続きSST/FTP域にフォーカスを当てつつも、前半はVO2max域・AC域のインターバルも行っていき、コンディションを上げていきたい。 一方、後半はTempo/FTPに戻り、もう一度基礎固めを行っていきたい。
データ全体を、1，2月で調子が良いと感じた日を中心に分析した限り、広島は前日に1～2時間程度乗ったほうがよさそうだし、 CTLが45～50に入るように、TSBは～+10あたりになるようにすると良さそう。うまくコントロールして調整していきたい。
データ全体を、1，2月で調子が良いと感じた日を中心に分析した限り、広島は前日に1～2時間程度乗ったほうがよさそうだし、 CTLが45～50に入るように、TSBは～+10あたりになるようにすると良さそう。うまくコントロールして調整していきたい。