58'41 IF0.689/TSS46 W'49% 457kJ
Winter weekday ramp SST w/ bursts
MS1: ramp SST 1 x 21分 w/ バースト
2分50分〇〇○W前後(FTP75%)でスタートし、10秒スプリントの3分を繰り返して21分間。
巡行中の2分50秒はスプリントをする毎にペースを上げていこう。最終的には〇〇○W前後(FTP90%前後)になるように！
>0:20:59 50.0% 216.5w 51.6：48.4 (12.5+11.7)N*m NP225.5w 84.4rpm
5-10分流し
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MS2: AC 1分
トレーニングの締めに1分全開！
>0:00:59 60.5% 429.7w 51.7：48.3 (20.9+19.6)N*m NP451.4w 100.3rpm
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今日は仕事が一山超えて、久々に休みを取れたので、昼前の、身体が徐々に動き始める時間にローラー。
普段朝とか夜の練習が多いので、昼前だと身体が良く動く。MS1は、さすがに練習不足が露呈し、途中から徐々にきつくなっていったが、大きく垂れることなく完遂。
十分なレストを取り、MS2は垂れないよう、20秒ごとに強度を上げていきながら実施。大きく垂れることなく、アベレージで430w、NPで450wと、悪くない値。昨年は1分450wまでは安定して出せるところまで身体を戻せたので、今年は1分500w付近を安定して出せるよう、引き続き頑張りたい
