今日のゴールは低回転数・高負荷。
パワーは余り気にせずに筋力を基準に負荷を決めよう。
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MS1:Trainer Power
5分 60-70rpm
>0:05:01 53.6% 194.1w 51.6：48.4 (14.8+13.9)N*m NP194.1w 64.7rpm
5分 >90rpm
>0:05:00 50.9% 233.1w 51.9：48.1 (12.9+12.0)N*m NP232.6w 89.2rpm
5分 55-65rpm
>0:05:00 55.2% 193.7w 51.6：48.4 (15.6+14.6)N*m NP193.9w 61.4rpm
5分 >90rpm
>0:05:01 50.5% 227.1w 52.5：47.5 (12.8+11.6)N*m NP226.1w 88.6rpm
5分 50-60rpm
>0:04:59 53.0% 184.1w 51.5：48.5 (16.4+15.5)N*m NP182.7w 55.1rpm
5分 >100rpm
>0:05:00 47.7% 233.5w 52.1：47.9 (11.6+10.6)N*m NP232.8w 100.3rpm
パワーは余り気にせずペダリングに集中できる負荷で行おう。どうしても目安が欲しい場合はテンポからSSTで(〇〇○-〇〇○W)
重いギアを踏む時は常に筋が緊張するように心掛けよう。筋トレで言う所のスロートレーニングを行っているイメージで。
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今日は少し早く帰宅できたので、夕食後に、本来明日用に頂いていたメニューを実施。この手のメニューであれば夜に実施しても睡眠にあまり影響が出ないし、また、なんだかんだ、30分ノンストップというローラーのメリットが生きるトレーニングができた点でもよかった。今週もどのくらい時間が取れるか分からないがコツコツ積み上げていきたい。
