50'47 IF0.740/TSS46 W'37% 349kJ
Pyramid-tough VO2/AC
今日のトレーニングは内容を紙に書くか携帯に入れて確認しながらワークアウトしよう。集中すること！
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MS1: ピラミッドインターバル 流しは全て100W以下で
5分 VO2max(〇〇○-〇〇○W)
>0:05:00 58.1% 260.0w 51.2：48.8 (14.5+13.9)N*m NP260.3w 87.4rpm
5分 流し
4分 VO2max(〇〇○-〇〇○W)
>0:04:00 57.5% 269.6w 52.0：48.0 (14.8+13.6)N*m NP269.9w 90.8rpm
4分 流し
3分 VO2max(〇〇○-〇〇○W)
>0:02:59 58.8% 288.4w 51.7：48.3 (15.0+14.1)N*m NP289.0w 94.6rpm
3分 流し
2分 AC(〇〇○-〇〇○W)
>0:02:00 61.8% 321.8w 51.7：48.3 (16.5+15.4)N*m NP322.9w 95.8rpm
2分 流し
1分 AC(>〇〇○W)
>0:01:02 60.5% 348.6w 51.6：48.4 (16.5+15.6)N*m NP356.9w 100.8rpm
余力があれば10分程度流して2セット目へ！
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L5 MATCH 02:53 (288w 3 kJ)
L6 MATCH 02:00 (324w 6 kJ)
L6 MATCH 01:02 (357w 5 kJ)
今週後半は中々乗れない状況が続いていたので、今日こそは、と出勤前に軽くトレーニング。冬とか春先によくコーチから渡されるメニュー。
VO2maxとACをまんべんなく鍛えられる、きついが重要なメニュー。
毎回指定ワットが10～30wずつ、徐々に上がり幅が大きくなる形で上がっていくので、丁度3分インターバルでFTPを超え、実際、きつさの質が変わった。コーチに伝えたら、やはり、現時点での力を知る意味でも、その質的な違いを感じたパワーを把握できたことが重要だった模様。
そして、2分1分は余裕がなく、指定ワット下限ギリギリになってしまったがどうにか完遂。さすがに2セット目はきつかった。
中々トレーニング時間が確保できないが、引き続き積み上げていきたい。
