28'03 IF0.777/TSS28 W'5% 280kJ
FTP 12-15min Max Challenge on weekday
今日は平日に行うMaxチャレンジ！
集中して限界に挑戦してみよう。
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MS1: SST(〇〇○-〇〇○W) 5分
これはWUの仕上げ。
脚を温存しつつ、MS2に向けて完全な状態に持って行こう。
5-10分流し
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MS2:12-15分全開を1-2本
目標・・・(>〇〇○W)
直近90日間の12分ベストが262W。そしてWKOによれば12分270Wを出せるだろうと予測されている。
この記録を目指して頑張ろう！！
これ以上は出せないという会心の1本が出来たらそこで終わり。
納得行かなければ長めのレストを取ってもう一本
レスト:必要なだけ(10分程度を目安に少なくとも5分以上休むこと)
>0:09:59 58.0% 262.5w 51.2：48.8 (14.9+14.2)N*m NP262.6w 86.4rpm
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今年の新年早々忙しさのピークが来ていて、なかなか乗れない状況が続いていたが、今日こそはと思い、パソコンにデータ解析の計算させている合間に、気合で1本。
270w10分を目標に踏んでいくが、どうしても下回ってしまい、最終的に260wを少し超えるあたりで終了。最低限のことはできたのでポジティブにとらえて練習終了。
またしばらくグループライドができない日が続きそうであるが、ローラー、ソロライド、ZWIFTなどを組み合わせながらしっかりトレーニングを積み上げていきたい。