51’28 IF0.698/TSS42 W'6% 460kJ
SST 2 x 10-14min , Tempo w/ Burst
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MS1: 1-2 x 10-14分SST(〇〇○-〇〇○W)
レスト:5-10分
地形:丘陵地～登り
ケイデンス:自由
>0:14:00 51.9% 226.5w 52.5：47.5 (13.4+12.2)N*m NP226.8w 84.6rpm
時間があれば5-10分流しMS2へ
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MS2:Tempo w/ Burst 10-20分
1 x 10-20分のテンポ(〇〇○-〇〇○W)を行う。この間、3分に1回10秒間のバーストを挟む。バーストの間隔は少なくとも2分間空けること。
>0:12:11 46.5% 208.7w 53.0：47.0 (11.6+10.3)N*m NP211.7w 90.3rpm
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今週は覚悟はしていたが、仕事の忙しさもあり、全然乗れなかったので、久々のまともなトレーニング。今日は午前中家にいられたので、先に在宅でできる仕事を済ませて、昼前の身体が温まってきた時間でトレーニング。
今日のようなTempo～SSTのメニューは、やればやるほど力がつくメニューであるので、少しでも長く粘る意識で。MS1はどうにか14分粘り切った。2セット目をどうするか迷ったが、変化をつけようと思い、MS2を、SSTペースで実施。もう少し粘りたかったが、時間との兼ね合いと、脚の疲労具合を見て12分で終了。少しでも出来る時間を延ばしていきたい。
