出身大学、他大学の同期・後輩を集めて小山田周回。疲労が残っているので短時間でしっかり強度を上げていく目的。
アプローチでは自大学の後輩に丁度遭遇したので、ペースを上げ、LSDとは何かを背中で伝えた。
>1:20:33/34.01km 43.4% 130.0w 51.3：48.7 (6.7+6.3)N*m NP182.0w 98.7rpm
L5 MATCH 00:34 (314w 2 kJ)
L6 MATCH 00:52 (368w 5 kJ)
L6 MATCH 00:52 (326w 3 kJ)
L5 MATCH 01:17 (307w 3 kJ)
そこから小山田小周回。まずはペース走3周。今回は、今日の学生選手権ロードに行っていないメンバーなので、全引きして、ペースが落ちないように意識。疲れが残っているせいで、気を抜くとペースが落ちていたが、登りでは下げすぎないように意識して、どうにかNPがZ3に入った。
>0:45:32/21.10km 46.5% 175.9w 49.5：50.5 (8.9+9.0)N*m NP219.4w 96.0rpm
L5 MATCH 00:46 (314w 2 kJ)
L5 MATCH 01:16 (296w 2 kJ)
L5 MATCH 00:49 (313w 2 kJ)
L5 MATCH 01:23 (310w 3 kJ)
L5 MATCH 01:12 (315w 3 kJ)
そこから、小周回で2周レース走。１分のハンデをつけて6人の集団に個人TTで追いつく。丁度病院坂のところで射程範囲に入ったが、集団がペースを上げているところだったので、中々差がつまらない。しかし、追い抜きざまにペースアップして4人に絞る。そこからは、脚を使いきるためにほぼ全引きで。日大三高の坂でアタックをし、脚がいっぱいいっぱいになったところで、さらに元クラス2の他大学の同期が仕掛けて、いったん逃がしてしまう。信号で辛うじて追いつくが、相変わらず強い。やっぱり強い選手は耐えるところで耐え、一番嫌なポイントで攻めてくる。ここでついていけないのが、今の課題。
一人追いついてきて病院坂は5人で。先頭で入るがペースを上げられず、後ろから3人に抜かされたが、垂れ始めたので、意地で追いついて、どうにか捲り返して先着。どんな状況でも、まだまだ後輩には負けられない。
>0:25:33/13.98km 49.8% 246.3w 49.8：50.2 (12.1+12.2)N*m NP288.7w 100.8rpm
L6 MATCH 00:54 (334w 4 kJ)
L5 MATCH 01:23 (312w 3 kJ)
L6 MATCH 01:03 (323w 3 kJ)
L6 MATCH 02:13 (366w 13 kJ)
L5 MATCH 00:58 (300w 2 kJ)
L7 MATCH 00:10 (531w 2 kJ)
L6 MATCH 00:57 (392w 7 kJ)
L6 MATCH 01:11 (394w 9 kJ)
信号や曲がり角ではしっかり止まり、交通ルールを守って走行していたが、それでも交通量が少し多めで、やや危ない感じもあるので、練習の開始時間等を再検討していきたい。とはいえ、25分でNP290w弱と、かなり良いトレーニングになった。実測パワーでもL4 89% EFFORT of 09:56 (271 watts)と、アップダウンとは思えないパワーが出ていて、非常に良い感じ。最初は疲労が残っていたが、きつい中でもどうにか追い込めたので良かったが、疲れを溜めすぎないように注意しよう。
帰路は後輩2人を連れて。なんどかスプリントを入れて足を搾りきる。まだまだ絶対的なパワーが足りないが、小集団の登りスプリントで勝負できるように、引き続きトレーニングしていきたい。最後の最後で少し膝が痛くなってしまったのがとても残念。
スプリント 登り*2、平地*1
>0:00:28 64.9% 711.3w max.891.6w 50.3：49.7 (34.1+33.7)N*m 100.0rpm ave.41.9km/h max.45.1km/h
一応、15~35sのピークパワー更新。とはいえどうせならあともう少しもがいておけばよかった。
10 seconds (843 watts)
15 seconds (833 watts)
20 seconds (794 watts)
30 seconds (676 watts)
>0:00:17 64.4% 668.9w max.948.2w 51.6：48.4 (33.2+31.1)N*m 98.8rpm ave.36.5km/h max.40.3km/h
>0:00:12 68.4% 674.3w max.829.6w 51.6：48.4 (35.7+33.5)N*m 93.4rpm ave.47.2km/h max.50.4km/h
L7 MATCH 00:26 (739w 12 kJ)
L7 MATCH 00:15 (704w 6 kJ)
L7 MATCH 00:19 (530w 5 kJ)
トレーニングに付き合ってくれた方々、ありがとうございました。