2016年6月19日日曜日

6/19 実走の記録

1:26'11/28.240km IF0.632/TSS76 W'31% 637m

サイクリング＠座間味島

沖縄の某大学院大学に短期間国内留学するので、ついでに自転車を持っていき、サイクリング。フェリーで座間味島に向かい、島を一周。
こんなきれいな海があるのか、というレベルできれいだった。

時刻:

9/22 - 9/29ローラー＆実走の記録

9/22 2:09:38/61.3km TSS165 IF0.88 1385kJ   Sweet Spot 1-4×7 min -------- MS1:1-4×7分SST(220-235W) 地形:平坦か緩斜面が望ましい レスト:3分 ケイデンス:自由 1本でも出来れ...

  • 7/16 - 7/21 ローラー＆実走の記録
    7/16 0:30:06 TSS27 IF0.74 283kJ   Sweet Spot 2-3×12-15 min Advance -------- MS1:2-3×12-15分SST(●●●-●●●W) 地形:平坦か緩斜面が望ましい レスト:3分 ケイデンス:自由 ...
  • 7/23 - 8/4 ローラー＆実走の記録
    7/23 0:41:56 TSS45 IF0.80 411kJ   2-3 x 12/10 SST LT mix ------- MS1: SST,LT mix 1 x 10分FTP(230-265W) 1 x 12分SST(220-235W) 1 x 10分FTP(23...
  • 7/3 - 7/7 実走の記録
    7/3 1:04:58/27.9km TSS81 IF0.87 561kJ   TEMPO 2 x 15-20min Ramp ------- MS1:2 x 15-20分Tempo Ramp レスト:5-10分 今日のテンポはランプ テンポの下限(●●●W前後)を目安に...