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MS: SST 10分(〇〇○-〇〇○W)
5分 50-60rpm
>0:05:00 62.8% 214.6w 51.2：48.8 (18.8+18.0)N*m NP215.1w 55.7rpm
5分 90-100rpm
>0:05:00 50.8% 228.3w 51.1：48.9 (12.1+11.6)N*m NP228.0w 91.9rpm
5分 流し
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Big gear repeats(〇〇○-〇〇○W)
1分 50-60rpmになるギア
1分 流し
1分 >100rpmになるギアで
1分 流し
以上4分を1セットとして7セット28分
>0:01:00 60.9% 216.1w 50.7：49.3 (18.4+17.9)N*m NP219.0w 56.8rpm
>0:01:00 48.4% 241.0w 50.9：49.1 (11.7+11.3)N*m NP231.3w 99.9rpm
>0:01:00 58.6% 215.9w 50.3：49.7 (17.7+17.5)N*m NP211.6w 58.7rpm
>0:01:00 46.7% 231.2w 50.6：49.4 (11.0+10.7)N*m NP227.8w 101.2rpm
>0:01:00 57.5% 209.1w 50.8：49.2 (17.2+16.9)N*m NP208.9w 58.5rpm
>0:01:00 42.4% 214.8w 51.1：48.9 (9.7+9.3)N*m NP215.1w 107.2rpm
>0:01:00 58.3% 213.0w 51.1：48.9 (18.6+17.8)N*m NP215.3w 55.4rpm
>0:01:00 48.6% 220.3w 50.6：49.4 (11.6+11.4)N*m NP226.1w 94.7rpm
>0:01:01 61.3% 216.1w 50.3：49.7 (18.5+18.1)N*m NP220.7w 56.5rpm
>0:01:01 41.8% 206.3w 50.8：49.2 (9.5+9.1)N*m NP209.3w 104.9rpm
>0:01:01 59.1% 206.0w 51.5：48.5 (19.8+18.7)N*m NP211.3w 50.5rpm
>0:01:01 42.0% 219.0w 51.2：48.8 (9.8+9.3)N*m NP221.6w 109.7rpm
>0:01:00 54.7% 206.7w 51.2：48.8 (18.2+17.3)N*m NP214.6w 55.2rpm
>0:01:00 41.2% 217.2w 51.4：48.6 (9.6+9.1)N*m NP219.5w 109.7rpm
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これはスキルトレーニングです。
体幹をしっかりと固定し、踏み足を意識し出来る限りトルクフルかつスムーズなペダリングを心がけましょう。
かかとを下げず、ヒザをぶらさずに丸く回します。また引き足はバランスをとるだけで、引っ張り上げる必要はありません。
1本目はドロップ部、2本目はブラケット、3本目は上ハンと持つ場所を順番に変えて下さい。また高回転走はシャカリキに回すのではなく脱力してスムーズに回しましょう。
ワットは気にせず、少し足にかかる程度の負荷で。
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ここ二週間くらいはトリプルワーク状態だったので、さすがに乗る時間がなかなか取れない状態だったが、本日夕方締め切りの仕事を昨日2:00にしっかり終わらせ、今日も早起きして本業のうち在宅勤務できるものを一段落させたので、ついに練習時間を確保。
といっても、本業の方が山場を迎えつつあるので、トレーニングは最小限で。
今日頂いていたメニューがたまたまスキル系トレーニングだったのでしっかり完遂。
研修医時代を思い出せば、まだまだ限界突破はしていないので、体調管理に注意しつつ引き続き頑張ろう。