33'36 IF0.727/TSS30 W'63% 258kJ
3min Max Challenge on weekday
今日は平日に行うMaxチャレンジ！
集中して限界に挑戦してみよう。
----------MS1: SST(〇〇○-〇〇○W) 10分
>0:05:00 52.2% 231.7w 51.4：48.6 (12.7+12.1)N*m NP233.4w 89.1rpm
これはWUの仕上げ。
脚を温存しつつ、MS2に向けて完全な状態に持って行こう。
10分流し
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MS2:3分全開！！を2本
目標・・・(>〇〇○W)
>0:03:00 61.2% 335.9w 50.9：49.1 (16.3+15.7)N*m NP344.2w 100.4rpm
ある程度スピードに乗った状態からスタート。
これ以上は出せないという会心の1本が出来たらそこで終わり。納得行かなければ2本目へ。
WKO5によれば335Wを出せると予測している。これを達成出来たらエクセレント。
レスト:充分(10分程度を目安に少なくとも5分以上休むこと)
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今週は、週末仕事の関係で乗れそうにないので、今日も気合でトレーニング。いつも通りの帰宅時刻で、練習開始がだいぶ遅くなったので、MS1を削り、MS2に集中する。
今週最も重要なトレーニングなので、目標ワットを目指してひたすら踏む、、、わけではなく戦略的に、前半抑えめに入り、最初の2分を320w程度でまとめ、最後の1分は380w程度で出し切り、最終的に目標ワットぴったりに。 ほぼオールアウト。
過去最高が5年前のジャパンカップで記録した3分355wなので、336wというのはかなり良い値。コーチのおかげで、これだけ練習時間が短いにもかかわらずまんべんなく鍛えられているので、引き続き、この調子で各時間のパワーを維持・向上させていきたい。
しばらくはレース復帰が非現実的ではあるが、どこかのタイミングで復活できるように頑張りたい。