CLASSIC FTP INTERVALS 改
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MS1:
2*15min FTP 91-105%
The first 5 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 5 minutes 85-95, and the final 5 minutes above 95.
rest10min
>0:05:01 57.3% 243.2w 50.2：49.8 (14.2+14.1)N*m 82.0rpm
>0:05:00 56.5% 252.8w 50.0：50.0 (14.3+14.3)N*m 84.6rpm
>0:05:00 52.5% 254.7w 49.4：50.6 (13.0+13.3)N*m 92.1rpm
>0:05:00 55.9% 251.8w 49.9：50.1 (14.5+14.6)N*m 82.7rpm
>0:05:00 51.8% 259.4w 49.1：50.9 (12.7+13.2)N*m 95.8rpm
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MS2:
2*3min VO2max 106-120%
rest3min
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まともにローラーでメニューをこなした分に関しては、気が向いたら記述。諸事情でローラー練が主体なので、全部書いてたらキリがないので、本当に気が向いたら。
トレーニングメニューは以前Peaks Coaching Groupよりコーチングを受けていた経験と、Power Training BibleのメニューとHunter Allenのブログに書いてあるメニューなんかを参考にしながらその時確保できた時間と目的に合わせていじったものを実施。
ひとまずあと1か月はFTPとVO2maxを中心に積み上げていきたい。