Big gear repeats
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MS
Big gear repeats
6 x 1min 0-20rpmからスタートして全力で踏んで60rpm程度になるギアで1分間
レストは2分を繰り返しx (5-10回)
残りの時間は90-100rpmで軽く回そう。
>0:01:02 75.2% 359.8w 50.8：49.2 (36.4+35.3)N*m 47.6rpm
>0:01:01 77.4% 329.2w 51.0：49.0 (33.6+32.6)N*m 47.7rpm
>0:01:01 76.2% 316.7w 51.5：48.5 (33.6+32.1)N*m 45.5rpm
>0:01:00 77.0% 302.4w 52.0：48.0 (31.9+29.3)N*m 47.2rpm
>0:01:00 75.9% 286.9w 51.8：48.2 (31.3+28.9)N*m 45.5rpm
>0:01:00 76.0% 293.6w 51.4：48.6 (31.6+29.6)N*m 45.8rpm
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これは筋力トレーニングです。
体幹をしっかりと固定し、踏み足を意識し出来る限りトルクフルかつスムーズなペダリングを心がけましょう。
かかとを下げず、ヒザをぶらさずに丸く回します。また引き足はバランスをとるだけで、引っ張り上げる必要はありません。1本目はドロップ部、２本目はブラケット、３本目フラットと持つ場所を順番に変えて行って下さい。
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最低最初の30秒はシッティングで我慢し、残りの30秒弱はダンシングも交えながら、垂れないように踏み切るように意識して実施。今のローラーでの最大負荷をかけたので、非常にきつかった。
今週は暇だと聞いていたが、興味のある分野の実習だった為、気合が入ってしまいかなり忙しい一週間になってしまった。 連戦の疲れもあるので、週末は睡眠時間を確保していきたい。