6:54'35/174.114km IF0.612/TSS299 W'71% 1403m
今日も先輩のお陰で、東京ヴェントスのトレーニングに参加させて頂く。昨日、疲労からか倦怠感がすごく、今日の朝起きた時も眠気がいつもより残っていて迷ったが、思い切って参加。
>2:00:51/50.58km 42.3% 122.8w 50.1：49.9 (6.8+6.7)N*m NP153.5w 89.9rpm
集合場所までLSDのつもりだったが、NPが辛うじて入る程度。脚が動かない。途中、後輩に目撃されたらしいが、眠気と頭の重さのためか、全然記憶にない。
檜原街道から良い感じのペースでローテ。テンポ走。
>0:26:34/14.86km 45.2% 203.0w 47.7：52.3 (9.1+10.0)N*m NP219.5w 102.8rpm
もともと、チーム練に参加出来なかったときようにコーチから頂いていたメニューでは最初のメニューがSSTだったがNPすらSSTに入らず。ひたすら高回転でごまかす。
本日のメインメニュー、甲武トンネルインターバル。
>0:08:39/2.81km 50.7% 280.4w 50.0：50.0 (15.3+15.2)N*m NP289.7w 89.6rpm
>0:09:04/2.81km 51.5% 259.7w 49.6：50.4 (14.5+14.6)N*m NP266.0w 86.6rpm
>0:10:35/2.81km 47.8% 221.4w 49.2：50.8 (14.6+15.0)N*m NP224.8w 73.1rpm
一本目は、序盤飛び出していった1人に追い付き2人でローテを回していたら、もう一人追いついてきて、終盤脚がいっぱいいっぱいになって千切れて、結局3着。
二本目は、序盤から4人パックだったが、先ほど千切れた反省から、付き位置で走らせてもらう。しかし、最後に付き切れして4着。
三本目は、序盤から追い込めず、一人でTTして4着。
調子が良ければ、2本目くらいの数値で3本そろえられただろうが、気持ちばかり先走って、大きく垂れてしまった。
ヴェントスの方々は、その後、別のインターバルに向かったが、帰路と逆方面だったので、ここでお別れ。コーチからはSST+HITTのメニューが与えられていたので、途中に平地でHITTをしようとするが、信号に引っかかった上に、脚が回らず、2本で諦める。
>0:00:40 63.1% 364.5w 51.9：48.1 (20.2+19.3)N*m NP484.6w 87.2rpm
>0:00:40 59.3% 487.6w 52.0：48.0 (23.7+22.0)N*m NP518.8w 104.3rpm
その後は頂いたメニューを基に走り続け、ローリング テライン(丘の連続する地形)でのもがきを実施。
>0:02:01 56.9% 375.8w 51.4：48.6 (22.8+21.6)N*m NP380.9w 81.1rpm；ジャイアンツ坂
>0:02:47 52.1% 284.9w 50.8：49.2 (16.9+16.3)N*m NP298.5w 85.4rpm
>0:00:46 60.4% 413.3w 51.8：48.2 (22.7+21.0)N*m NP402.5w 91.1rpm
>0:00:26 57.9% 427.0w 51.2：48.8 (23.5+22.4)N*m NP455.2w 90.0rpm
>0:00:14 62.3% 440.4w 51.2：48.8 (24.9+23.8)N*m NP484.3w 87.5rpm
>0:00:26 60.8% 605.8w max.872.6w 52.4：47.6 (30.8+27.8)N*m 99.3rpm av.49.7km/h max.52.2km/h
この辺から脚が回り始めたので、〆にスプリント。せめて55㎞/hは超えたかったが、脚が限界だった。
疲れている中で身体を動かす、という非常に大事なトレーニングができたが、いかんせん疲労困憊で、久々に練習後に昼寝をしてしまった。ヴェントスの方々、ありがとうございました。またよろしくお願いします。