FTP/SST 3 x 10min Finish w/ AC ,HIIT
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MS1: 3 x 10分 SST Finish w/AC
スタートから8分30秒はSST,残り1分30秒はAC!
レースを意識して限界まで追い込むこと。
電柱や標識を目印にして最後まで力強く走り切ること。
今日は時間よりも距離を目安に走ろう。
レスト5分もしくは下りきって折り返し。常に同じ時間になるように。
地形:登り 段々勾配がキツクなる坂が最高
ケイデンス:自由
>0:08:31 53.0% 228.9w 48.8：51.2 (11.4+12.0)N*m 93.5rpm
>0:01:30 61.5% 326.3w 48.5：51.5 (15.0+15.9)N*m 100.7rpm
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>0:08:30 55.4% 226.4w 48.9：51.1 (11.7+12.2)N*m 90.4rpm
>0:01:29 61.4% 317.6w 49.3：50.7 (15.0+15.4)N*m 99.9rpm
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>0:08:31 54.1% 224.5w 49.2：50.8 (11.8+12.2)N*m 89.3rpm
>0:01:31 61.4% 306.2w 49.2：50.8 (14.5+15.0)N*m 98.8rpm
10分流し
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MS2:HIIT
タバタインターバル
20秒全力！10秒オフ(脚は止めない事)を10本＝合計5分
後先は考えず限界までモガくこと。
>0:00:20 58.6% 368.4w 53.9：46.1 (22.9+18.9)N*m 82.1rpm
>0:00:10 60.4% 432.4w 52.7：47.3 (23.5+21.5)N*m 89.0rpm
30sレスト
>0:00:10 59.6% 399.3w 51.4：48.6 (23.0+21.9)N*m 84.1rpm
ノーレスト 20-10*10
>0:00:20 66.9% 508.8w 51.9：48.1 (26.9+25.0)N*m 93.6rpm
>0:00:20 59.0% 319.4w 52.2：47.8 (20.1+19.7)N*m 73.5rpm
>0:00:20 56.9% 320.0w 50.5：49.5 (17.4+17.4)N*m 83.9rpm
>0:00:20 58.8% 337.5w 50.3：49.7 (19.9+19.3)N*m 79.3rpm
>0:00:20 60.8% 325.4w 51.8：48.2 (19.4+17.2)N*m 80.7rpm
>0:00:20 61.9% 353.2w 50.5：49.5 (19.2+19.1)N*m 85.2rpm
>0:00:20 61.3% 336.9w 50.0：50.0 (18.4+18.4)N*m 83.3rpm
>0:00:20 59.7% 331.4w 50.0：50.0 (17.8+17.8)N*m 84.6rpm
>0:00:20 63.2% 362.6w 51.0：49.0 (19.7+18.9)N*m 83.2rpm
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週の前半から忙しかったが、少しだけ早く帰れたので夕食の前にローラー。空腹ではあったが、補給食を取りながらしっかり追い込んだ。
暑さと疲労でパワーが出づらく中々きつかった。タバタはPioneerのインターバルタイマーを使おうとして、手間取った為、何本か無駄にもがいた後実施。ただ最後までW'が下げられていたのは良かった。
中々コンディションが上がってこないし、後半も睡眠時間が取りにくいスケジュールだが、涼しい北海道に行けば自然とコンディションが上がると信じて、残りの数日を過ごそうと思う。