Endurance with 1x20min FTPw HIIT
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MS: 今日は安定したエンデュランス。スムーズで気持ちの良いペースで。
出来るだけ信号・長い下りのないコースで。
>0:45:00 40.9% 150.1w 51.4：48.6 (8.7+8.3)N*m 84.3rpm
その中に下記のワークアウトを入れよう。
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MS1:1 x 20分
ライドの後半に。
>0:10:00 55.6% 239.7w 51.0：49.0 (13.6+13.0)N*m 86.0rpm
>0:10:00 57.0% 235.1w 51.0：49.0 (13.7+13.2)N*m 83.5rpm
地形：登り
ケイデンス:自由
15分流し
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MS2: HIIT
15秒/15秒 10分
集中して限界まで。
>0:00:15 59.3% 464.9w 50.3：49.7 (22.0+23.7)N*m 92.7rpm
>0:00:15 50.6% 347.4w 49.0：51.0 (15.3+18.0)N*m 84.9rpm
>0:00:15 61.2% 408.3w 50.9：49.1 (21.4+22.3)N*m 85.2rpm
>0:00:15 57.7% 369.8w 50.4：49.6 (19.4+20.0)N*m 84.2rpm
>0:00:15 55.1% 408.4w 50.9：49.1 (19.8+19.7)N*m 96.2rpm
>0:00:15 54.7% 339.3w 51.0：49.0 (19.1+18.9)N*m 80.5rpm
>0:00:15 55.2% 349.1w 52.2：47.8 (18.1+17.4)N*m 84.5rpm
>0:00:15 59.6% 335.9w 51.3：48.7 (19.3+18.6)N*m 77.7rpm
>0:00:15 53.8% 374.8w 51.0：49.0 (19.2+17.1)N*m 88.8rpm
>0:00:15 57.3% 303.3w 49.8：50.2 (16.7+17.5)N*m 78.9rpm
>0:00:15 56.3% 288.0w 50.4：49.6 (17.2+18.1)N*m 69.1rpm
>0:00:15 54.3% 302.6w 49.9：50.1 (16.5+17.6)N*m 78.0rpm
>0:00:15 51.5% 324.7w 51.4：48.6 (17.7+16.9)N*m 86.3rpm
>0:00:15 55.5% 270.9w 52.0：48.0 (16.0+14.9)N*m 74.9rpm
>0:00:15 55.7% 271.5w 49.7：50.3 (14.8+16.6)N*m 73.8rpm
>0:00:15 58.9% 299.6w 51.5：48.5 (17.9+17.0)N*m 78.1rpm
>0:00:15 59.8% 302.1w 51.7：48.3 (18.1+18.6)N*m 72.5rpm
>0:00:15 56.6% 285.5w 53.9：46.1 (17.9+16.3)N*m 73.1rpm
>0:00:15 56.9% 288.3w 52.0：48.0 (19.0+17.3)N*m 70.3rpm
>0:00:15 52.6% 306.7w 50.3：49.7 (16.7+16.8)N*m 80.9rpm
地形:登り
ケイデンス:自由
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今日は午前中～昼過ぎまでTOEFLを受験。そのままお台場クリテを観戦に行こうか迷ったが、空腹の中で所用を済ませていたら疲労困憊になったので、帰宅してかなり遅めの昼食を食べてからおとなしくトレーニング。
今回も、コーチがいなかったら絶対やらない系のメニュー。暑さと筋肉痛で、限界の一歩手前でセーブしてしまった感がある。本質的な意味で強くなるためには、とにかくもがかないといけないという事を強く実感させられる。やっぱりコーチがいないと、トレーニングは自己満足になると思う。
とはいえ、アマチュアである以上頑張りすぎても続かないので、レースが終わったら休むつもりで、世界選までモチベーションを維持しよう。