FTP Double Peaks
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MS1:FTP ダブル ピーク インターバル。
1-2 x 15分FTP領域で。
スタートしてすぐVO2max領域まで2分間上げる。
その後、1分ごとに10ワットずつ出力を下げて行きFTPまで下げる。
6分目でFTPまで下がったら、今度はもう一度10ワットずつ上げる。
7分目は高めのFTP領域
8分目はVO2max領域になるはずだ。
そして残りの7分間はこのVO2max領域を維持するように頑張ろう。
可能なら最後の45-60秒はまで上げてみよう。
レスト:5-10分間 イージースピニング。
このエクササイズの目的は最初にペースを上げる事で、循環器系に負荷をかけ、徐々にペースを落とすことで完全に止まってしまうのをふせぐ。
さらにFTPを少し超えたペースで走り乳酸に対する耐久力をつける。
そして最後の1分間で出し切る能力をつけることだ。
>15:00 250w NP253w 82.8rpm
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ハンターお気に入りのワークアウトです。長い登りの麓でペースが吊り上がり、一旦緩んでから頂上に向けて再度上がっているのをイメージしてチャレンジしてください。
ここで切れたらレース終了という覚悟を持って！
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今日は仕事が早めに終わったので久々にTTバイクでローラー。明日は当直なので疲れを残さないように1本だけ集中して臨んだ。後半、やや垂れてきたのでダンシングでごまかしながらではあったがどうにか完遂。平均パワー的にはほぼ狙い通りだったのでgood。本番までに数ワットでもよいからパワーを上げられるように頑張ろう。