LONG AC INTERVALS w/SST Z6(JP)
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MS1:8 x 2分のインターバルと4分レストで。強度はアネロビック ( RPE >7)で。毎回最後の5秒間はダンシング！
地形:緩斜面～少しキツいぐらい。
>0:02:01 60.4% 322.4w 31.0N*m NP321.8w 99.5rpm
>0:02:00 62.9% 320.4w 31.2N*m NP321.9w 98.0rpm
>0:02:00 60.4% 317.3w 29.4N*m NP320.7w 103.1rpm
>0:02:00 60.6% 306.1w 29.2N*m NP309.3w 100.7rpm
>0:01:01 54.0% 321.1w 27.0N*m NP336.0w 112.6rpm
>0:01:00 55.6% 311.8w 26.8N*m NP326.9w 109.5rpm
>0:01:00 55.0% 304.5w 26.4N*m NP323.4w 107.7rpm
>0:01:01 57.1% 303.4w 27.0N*m NP308.3w 107.8rpm
10分のイージーを挟んでMS2へ
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MS2:1 x 30分のスイートスポット
インターバルの後でキツいはず。スムーズなペダリングを心がけよう！
>0:15:00 53.0% 206.4w 22.2N*m 88.8rpm
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今日は高強度メニュー。流石に体が動かない。MS1は5本目から時間を半分にして実施。とにかく指定ワットの範囲内に入るように。ローラー用のタイヤがかなり消耗していることにより、ダンシングすると滑ってしまい、平均ワットはあまりあてにならないが、ともかくNPが、4本目と8本目以外全て指定範囲内に入ってくれたので満足。
MS2は序盤から呼吸が苦しく、15分だけ、指定ワットよりさらに低い領域で実施。しっかり休んで、回復させたい。
今日から、フロントを52*38から53*39に一段アップ。そして、TTバイクには覚悟と勝負の54Tを導入。オーストラリアに送る前に実走しておきたい。