SST 2 x 10min then HIIT 40/20,Tabata
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MS1: 2 x 10分 SST
>0:10:00 56.8% 239.8w 24.6N*m 93.0rpm
>0:10:00 55.4% 248.2w 24.8N*m 95.8rpm
レスト:5分
5分流し。
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MS2:HIIT(40/20)10分
40秒全開/20秒OFFの繰り返しを10回＝10分
OFFの間も足は回し続けること。緩い登りで行うのが最高。
>0:00:40 59.2% 456.7w 43.6N*m NP488.6w 99.1rpm
>0:00:40 67.2% 386.7w 39.0N*m NP407.8w 94.9rpm
>0:00:40 59.8% 329.3w 34.2N*m NP364.7w 89.6rpm
>0:00:40 65.3% 333.6w 34.2N*m NP357.5w 91.5rpm
>0:00:40 60.9% 299.4w 30.0N*m NP338.2w 92.6rpm
>0:00:40 58.8% 297.7w 30.6N*m NP336.7w 89.8rpm
>0:00:40 56.6% 266.5w 26.6N*m NP297.9w 92.0rpm
>0:00:40 57.8% 268.6w 28.0N*m NP309.5w 88.5rpm
>0:00:40 56.1% 254.2w 27.0N*m NP291.6w 86.0rpm
>0:00:40 57.5% 288.6w 29.4N*m NP333.5w 88.3rpm
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MS3:Tabata(20/10)5分 省略
昨日から授業が始まったので、今度はローラーで。今週の中で重要なメニューの一つなので、気合を入れて臨んだ。
MS1は1本目より2本目のパワーが高くなるように意識。良い感じで体が動き始めた。MS2は全力で。とはいえ少し突っ込みすぎて中ダレしてしまった。最後の一本は気合でどうにかパワーを上げた。久々に朦朧とするまで追い込んだので、MS3は省略。まだこの強度に体がついてこないのだろう。平均ワットのわりにきつかったと感じたが、NPを見る限りかなり高強度だったようだ。
そして、留学中に修理に出していたグロータックが戻ってきたので、久々のグロータックでもあった。貴重なver1だったが、パーツを入れ替えてver2にアップグレードしてもらった。少し音は大きくなったものの安定感は向上。再び壊れるまで使い倒したい。