CRISS-CROSS SST 15min w/ FTP 2 x15min Z3.5 (JP)(Copy)
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MS1: スイートスポット
2 x 15分 88-92%FTPでのインターバル
>0:15:01 56.1% 235.9w 51.5：48.5 (13.6+12.8)N*m 85.3rpm
>0:15:02 54.0% 232.3w 51.3：48.7 (13.1+12.4)N*m 87.1rpm
レストは5分
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MS2:1 x 15分 スイート スポット クリスクロス
クリスクロスは乳酸処理の能力を向上させるトレーニング。
1 x 15分88-92%FTPでのインターバルを行う。ただしその間、2分に1回30秒間FTPの120%までペースを上げる。
30秒が経過したら、もとの88-92%に戻す。(しかし85%以下に下げてはいけない。)
10分以降は30秒間のエフォートで限界までペースを上げること。
その他の時間はエンデュランスレベルで走るZ2(000w-000w)。
>0:15:00 55.3% 237.3w 51.0：49.0 (13.4+12.8)N*m NP243.1w 86.3rpm
ケイデンス:自由
地形:平坦から緩斜面rain: Flat to low grade climbing.
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短期留学前最後の追い込み。気合で追い込めた。明日からアメリカ！