VO2max INTERVALS – 3 Minutes Z5(JP)
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MS1: VO2max インターバル。
まずはワークアウトを中断なしにできる道を探そう。
5 x 3分のインターバル。VO2max。
レスト:3分。
出力がFTP以下になったら終了。
>0:03:00 58.9% 296.2w 51.0：49.0 (15.2+14.6)N*m NP295.5w 94.7rpm
>0:03:00 59.9% 292.8w 50.4：49.6 (14.7+14.5)N*m NP292.3w 95.2rpm
>0:03:00 59.0% 287.2w 50.1：49.9 (14.5+14.4)N*m NP286.1w 95.0rpm
>0:03:00 55.0% 253.3w 50.1：49.9 (12.9+12.9)N*m NP254.2w 93.2rpm
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今週最も重要なワークアウトです。これと、何かもう一つワークアウトをこなせたら今週はOKとお考えください。
なお、5×3分や週に1回はVO2max強度のトレーニングを行う理由については過去のブログをご覧ください。
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昨日、忙しくて乗れなかったので、本来昨日に指定されていたメニューを実施。研究をしていたら夜になってしまったのでローラーで。
前回の実走での練習から3.5min280w*6はある程度余裕をもってこなせることは分かっていたので、今日は290w前後になるように意識。3本目までは良かったが4本目で激タレしたので、終了。ここの所当直の間隔が短いので、少し疲れがたまっているのかもしれない。しっかり休んで、明日も恐らくローラーになるだろうがメニューをこなせたらこなしたい。