RCC 赤坂ラップ
>0:32:49/16.03km 45.6% 158.0w max.758.7w 49.4：50.6 (7.5+7.7)N*m NP265.9w 91.7rpm max.133.0rpm
L7 MATCH 00:39 (465w 7 kJ)
L7 MATCH 00:46 (411w 6 kJ)
L7 MATCH 00:16 (539w 4 kJ)
L7 MATCH 00:29 (535w 7 kJ)
L6 MATCH 00:35 (390w 4 kJ)
L6 MATCH 00:41 (397w 5 kJ)
L7 MATCH 00:31 (446w 5 kJ)
L7 MATCH 00:26 (442w 4 kJ)
L7 MATCH 00:29 (452w 5 kJ)
L6 MATCH 00:28 (344w 2 kJ)
L7 MATCH 00:18 (495w 3 kJ)
L7 MATCH 00:33 (470w 6 kJ)
L7 MATCH 00:23 (525w 5 kJ)
今日は仕事が早く終わったので、Rapha cycling clubの赤坂ラップに途中参加。本来6周のところを2周目から参加して5周のみ。前回、当直明けで相当苦しんだが、今日もここ数日の睡眠時間が十分とは言えないので、限界を突破しないように気を付けつつ、かつ出し切ることを意識した。
登りでは相当ペースが上がり、かつ、最大パワーが戻ってきていない僕の場合、ついていくのが精いっぱいなので、敢えて平地区間でペースを上げ、登りはついていくだけにして、平均してパワーを出し続けるように走った。といいつつも、登りも最初の4周はあえて後ろから、スリップストリームを外れてスタートし、しっかりもがき切るようにした。そのうえで最後の1周だけは登りもしっかり先頭で展開し、結果的に練習後に横にならないと回復できないレベルまで追い込めた。
NP的にも昔のFTPとほとんど同じ感じ。身体が戻りつつあることもうれしいので、限られた時間を有効活用して、持久力・最大パワーも戻していって、レースを走れる体にしていきたい。
自宅の近くでこれだけ密度の濃い練習ができることに感謝。今日もありがとうございました。