3:01'45/78.236km IF0.677/TSS165 W'78% 1504kJ
連光寺
>0:03:25/1.92km 60.2% 318.6w 50.2：49.8 (16.3+16.1)N*m NP326.2w 95.1rpm
Strava公式 3:48/2.15km 315w 過去最速
L5 90% EFFORT of 04:15 (319 watts)
L6 90% EFFORT of 04:13 (322 watts)
L6 MATCH 01:39 (339w 7 kJ)
L6 MATCH 02:06 (326w 7 kJ)
おはサイコース
>0:49:38/24.64km 47.4% 186.4w 49.6：50.4 (9.7+9.8)N*m NP247.9w 94.6rpm
Strava公式 1:09'30/31.04km (移動タイム1:00'46) 197w/768w 6位相当 過去二番目(自己ベストの時の移動タイム1:01'02)
L6 MATCH 01:39 (339w 7 kJ)
L6 MATCH 02:06 (326w 7 kJ)
L6 MATCH 00:59 (341w 4 kJ)
L6 MATCH 00:20 (388w 2 kJ)
L5 MATCH 00:46 (313w 2 kJ)
L5 MATCH 00:42 (319w 2 kJ)
L6 MATCH 01:14 (325w 4 kJ)
L5 MATCH 02:11 (293w 3 kJ)
L6 MATCH 00:52 (333w 3 kJ)
L5 MATCH 01:24 (312w 3 kJ)
L6 MATCH 00:53 (326w 3 kJ)
L5 MATCH 01:16 (301w 2 kJ)
L6 MATCH 00:53 (386w 6 kJ)
L7 MATCH 00:12 (545w 3 kJ)
帰路ソリア～スプリント
>0:01:23 57.3% 353.9w 51.2：48.8 (22.4+21.4)N*m NP365.6w 77.4rpm
>0:01:43 51.2% 290.2w 51.1：48.9 (17.3+16.5)N*m NP286.6w 83.6rpm
>0:01:17 57.0% 308.6w 50.8：49.2 (18.2+17.8)N*m NP313.8w 83.6rpm
>0:00:15 60.8% 678.5w max.908.6w, 44.5km/h 53.0：47.0 (30.9+27.4)N*m 106.3rpm
>0:00:31 53.9% 363.1w 52.0：48.0 (20.8+19.2)N*m NP377.2w 86.9rpm
>0:00:16 55.2% 658.6w max.923.1w, 52.5km/h 50.6：49.4 (27.6+26.8)N*m 118.4rpm
>0:00:15 58.8% 585.0w max.822.9w, 52.9km/h 51.4：48.6 (26.4+25.3)N*m 105.5rpm
L6 MATCH 01:20 (361w 7 kJ)
L7 MATCH 00:14 (687w 5 kJ)
L6 MATCH 00:27 (382w 2 kJ)
L6 MATCH 00:35 (378w 5 kJ)
L7 MATCH 00:13 (614w 4 kJ)
毎月恒例の学連同期とのトレーニング。今回は知り合いを一人誘って3人で。
コンディションが上がってきているので最初から最後まで垂れないことを目標にトレーニング開始。
序盤の連光寺はまさかのベストタイム更新。以前ベストタイムを出したときは、一人で全引きで350w/3.5分程度出ていたので、3人いたことで途中休めたことや、機材の進化（今回はBioracerジャージだったので、明らかに空気抵抗が少ない）、高強度中心のトレーニングメニュー等々、様々な要因が複合的に絡んだ結果だろう。ともかくとても良い流れである。
そのあとのおはサイコースは、 結局8割位先頭固定で進む。結構速いペースだったし、Stravaでも、ほとんどの坂で自己ベストだったのに全体ではタイムを更新できていなかったのは残念。ちょっと信号待ちが多かったし、（当たり前だが）交差点での車のすり抜けなどをしないので、交通量の影響もあっただろうし、まあしょうがない。また頑張ろう。
ちなみに、1回知人が登りでアタックした際には全くついていけなかったので、3人できれいにローテが回ればさらに強度を上げられるだろうと思う。3人～4人の少人数練がベストなコースだろうから、引き続きこのメンバーで切磋琢磨していきたい。
またまたコンビニで1時間くらい同期としゃべった後、実家へ。まだ足が残っていたので、しっかり追い込んで絞り切った。ほとんど足が動かなくなるくらいまで出し切って帰宅。とても良い練習だった。今日もありがとう！