夜練 w/学連同期 @団地未来坂
毎月恒例の学連同期とのトレーニング。今回は花火大会で道が混んでいたので、団地未来坂インターバルに変更。
団地未来坂 5本ペース、1本全力
>0:03:36 55.0% 277.5w 51.2：48.8 (14.5+13.8)N*m NP294.6w 95.0rpm
>0:03:31 54.7% 282.2w 50.6：49.4 (14.1+13.8)N*m NP293.3w 99.1rpm
>0:03:35 53.6% 276.4w 50.6：49.4 (13.8+13.5)N*m NP299.8w 98.3rpm
>0:03:33 54.3% 277.9w 50.4：49.6 (13.8+13.7)N*m NP293.0w 98.6rpm
>0:03:35 54.9% 276.2w 50.6：49.4 (14.1+13.8)N*m NP297.9w 96.9rpm
>0:03:24 52.9% 302.7w 50.4：49.6 (15.4+15.3)N*m NP330.4w 95.9rpm
L5 MATCH 01:15 (291w 2 kJ)
L6 MATCH 00:33 (345w 2 kJ)
L5 MATCH 01:41 (305w 4 kJ)
L6 MATCH 00:35 (334w 2 kJ)
L5 MATCH 00:53 (306w 2 kJ)
L6 MATCH 00:34 (355w 2 kJ)
L6 MATCH 00:35 (347w 2 kJ)
L6 MATCH 00:35 (360w 3 kJ)
L6 MATCH 01:52 (323w 6 kJ)
帰路
>1:06:05 42.8% 128.6w 50.9：49.1 (7.2+7.0)N*m NP205.4w 85.2rpm
L6 MATCH 00:35 (386w 4 kJ)
L6 MATCH 01:20 (372w 8 kJ)
L5 MATCH 01:33 (313w 4 kJ)
L5 MATCH 01:01 (306w 2 kJ)
L7 MATCH 00:16 (692w 6 kJ)
L7 MATCH 00:36 (405w 4 kJ)
L7 MATCH 00:10 (546w 2 kJ)
まずは5本インターバル。大体3.5分なので、まずは280wを狙っていき、ほぼすべてそろえられた上に、NPも295w程度に揃えられてgood。そのあと2本追加か1本全力か話し合い、結局1本全力で。最後までしっかり追い込めて、非常に良い練習だった。
コンディションが上がってきたので、帰路も踏み続け、長めの坂は一つ一つしっかり出し切って、まさかのNP200ｗ超え。少しずつではあるが、ロードレース復帰を目指していこう。
以前の自分のdataを見返すと、大分弱くなっていた大学6年次でも、これよりも速いので、まずはそこまで戻していこう。
インターバル10本出来るところまで戻さねば。
仕事後の練習だったので、結局日付が変わってから帰宅。この時間でもトレーニングに付き合ってくれる友人がいることに感謝。
仕事後の練習だったので、結局日付が変わってから帰宅。この時間でもトレーニングに付き合ってくれる友人がいることに感謝。