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MS1: SST+HIIT=10分+5分
SST(〇〇○-〇〇○W)+(40秒ON/20秒OFF)
地形:15分登り
>0:10:00 53.2% 232.2w 51.5：48.5 (13.2+12.5)N*m NP232.4w 86.3rpm
>0:00:40 59.5% 342.2w 51.2：48.8 (17.3+16.6)N*m NP345.6w 95.0rpm
>0:00:40 58.3% 353.9w 51.6：48.4 (17.2+16.0)N*m NP368.2w 97.1rpm
>0:00:40 57.4% 342.2w 50.8：49.2 (15.9+15.5)N*m NP357.5w 99.0rpm
>0:00:40 57.0% 341.7w 51.6：48.4 (16.5+15.3)N*m NP343.4w 98.4rpm
>0:00:40 57.5% 324.1w 50.5：49.5 (15.0+14.9)N*m NP349.6w 95.6rpm
5分流し。
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MS2:SST+HIIT=10分+5分
SST(〇〇○-〇〇○W)+(20秒ON/10秒OFF)
地形:15分登り
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今朝も仕事前にサクッと一本。本当はもう少し早く起きていたので二本やろうと思えばできたが、起床時の疲労感が強かったので敢えて二度寝して、一本だけ実施。
このメニューは大学時代にコーチングを受けていた際にも良く実施していたが、まあ要するに短い時間で効率よく強くなろうというときに最も適したメニューの一つなんだろうと思う。レースライクだし。だいぶきつかったが、しっかり追い込めたのでgood。ちょっと気になって4年前、ニセコ前に同じメニューをこなしていた時のデータを見返す。いやはや、やっぱり強い。でもだいぶ戻りつつあるのも事実。
学生時代と比べれば圧倒的に忙しいし、自転車に割く時間はもはやあってないようなもの、といっても過言ではないレベルなので、急激に強くなることはないだろうが、少なくともある一定の時間帯までは維持向上しているので、引き続き積み上げていきたい。