35'08 IF0.736/TSS33 W'19% 326kJ
FTP Burst
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MS1:FTP Burst
低いFTP領域で2 x 15-20分(〇〇○-〇〇○W)。
ただしバーストを加える。
50秒に1回10秒のバースト(>〇〇○W)を入れよう。毎分50秒が経過したら10秒モガクこと。
おそらくバースト時のシフトアップはギア1枚程度となるはずだ。
レスト:5-10分。
ケイデンス:自由
もしインターバルを完遂できない場合は、テンポレベル(〇〇○-〇〇○W)で行おう。
地形:平坦～丘陵地(20分続く緩い登りがあればそこを使おう。)
>0:15'00 242w 88rpm NP242w
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今日は午前中在宅勤務だったので、出勤前に気合を入れるべく、サクッとひともがき。といってもやるべきことがたくさんあったので、1本分の時間しか取れず、強度にこだわって実施。
暑さと湿気でなんとなくだるかったが、実際は指定ワットの上限付近で終えることができた。なぜか調子が良かったのだろう。しかも、ほぼDHバーだったし。
ポジティブな感触である。
そして、練習中は全く気付かなかったが、実はW'がわずかに下がり続けるメニューだった模様。きつかったわけだ。とても絶妙である。
確かに、改めて見返すと、これではリカバリータイムの間にW'が回復しきらないな。