46'36 IF0.740/TSS43 415kJ
FTP 2-4 x 10min, cadence
今日のワークアウトはFTPを強化し、レースをシミュレーションしよう。
最初の1本はアップの仕上げ。残りは高いAVGを目指そう。
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MS1: 0-1 x 10分 Ramp SST/FTP(〇〇○-〇〇○W)
SSTでスタートし、2分ごとにペースを上げて行き最後の1分はFTP(〇〇○W前後)を維持。
時間が無ければこれはスキップしMS2へ。
5分流し
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MS2: 2-3 x 10分 FTP(〇〇○-〇〇○W)。
1本目: 前半1枚軽いギア/後半1枚重いギア
>0:05:01 48.6% 247.8w 51.2：48.8 (12.2+11.6)N*m NP248.2w 99.3rpm
>0:05:00 57.3% 247.5w 51.4：48.6 (14.4+13.6)N*m NP248.1w 84.4rpm
2本目:前半1本目より重いギア/後半1本目より軽いギア
>0:05:02 62.3% 238.6w 52.0：48.0 (16.3+15.1)N*m NP240.5w 71.9rpm
>0:05:02 47.5% 237.0w 50.9：49.1 (11.2+10.7)N*m NP238.9w 103.7rpm
3本目:ケイデンス自由
3本のAVGを揃えパワーバンドを広げよう
レスト:5-10分
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先週末から衝撃的なことが色々あり、今週前半はバタバタしそうなので、ひとまず、少しでも時間があるときにと思い、サクッと明日のメニューを実施。
このくらいのパワーバンドであれば、ほぼ指定通りのトレーニングができgood。FTPが戻ってきた感じがする。
ローラーばかりであってもこういうメニューをしておけば、意外と実走の時にギャップを感じずに済むので、丁寧にこなしていきたい。