38'17 IF0.772/TSS39 386kJ
Sweet Spot 3-4×7 min
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MS1:SST 3-4×7分(〇〇○-〇〇○W)
地形:平坦か緩斜面が望ましい
レスト:3分
ケイデンス:自由
FTP93%(=237W)を目安に少し高めのSST。レストを短く保ちながら本数をこなそう。
ワークアウトの達成が困難ならばレストを適宜延長しよう。一番重要なのはボリュームを稼ぐこと。
残りの時間は流し。
>0:20:01 51.9% 242.2w 51.1：48.9 (13.1+12.5)N*m NP242.9w 90.4rpm
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ここ数日、複数の仕事の締め切りが重なってだいぶキツイ状態だったが、今日は午前、在宅で仕事をしていたので、出勤前に時間を作ってトレーニング。
昨晩も結局日付が変わってからの5時間睡眠とかだったので、だいぶ調子はよろしくないが、時間がもったいないのでレストなしで3本分一気に踏む。
結果的に指定ワットの上限を少し超えるくらいで完遂。ZWIFTでのレースなど、長時間踏み続けるトレーニングをできているおかげか、体感的な調子の悪さの割にはパワーが出る。
様々な意味でしばらくレースに出られそうもないので、こういったベーストレーニングをしっかり積み上げていきたい。