中洲練
アップ
>0:10:53/5.77km 37.2% 153.0w 52.9：47.1 (9.1+8.1)N*m NP164.9w 84.3rpm
2.5周TTT
>0:45:46/28.70km 46.9% 204.9w 51.7：48.3 (11.7+10.9)N*m NP248.6w 85.6rpm
L5 MATCH 01:09 (298w 2 kJ)
L7 MATCH 00:15 (629w 5 kJ)※（Uターンでのスプリント）
L7 MATCH 00:46 (488w 10 kJ)※
→1min446w
L6 MATCH 00:33 (335w 2 kJ)
L5 MATCH 00:48 (306w 2 kJ)
L6 MATCH 00:51 (338w 3 kJ)
L6 MATCH 01:01 (372w 6 kJ)※
フォームスプリント
L7 MATCH 00:10 (556w 2 kJ)
L7 MATCH 00:07 (613w 2 kJ)
L7 MATCH 00:08 (603w 2 kJ)
L7 MATCH 00:06 (773w 2 kJ)
L7 MATCH 00:21 (643w 7 kJ)
L7 MATCH 00:07 (749w 2 kJ)
L7 MATCH 00:20 (442w 3 kJ)
L7 MATCH 00:31 (572w 9 kJ)
今日はいつも朝練でお世話になっている選手にお願いして中洲練に参加させて頂く。
5人集まり、いつも通り0.5周アップ2.5周TTTという感じ。もともとの気温の低さと、アプローチのルート上に高層ビルが多い影響か日影の中を走り続けてくる感じであり、とても体が冷えた状態でスタート。
アップの段階でも寒さで頭が痛くなるほどだが、身体の調子は良さそう。筋肉の動き自体は悪くない。そんなわけで、TTTがスタートしても、そこまできつさは感じない。とはいえ、最後まで持たせることが大事なので、自分が先頭を引くときは40~42km/h、20～30s、350w前後となるようにメーターを見ながら厳密に調整する。最初のスプリントでは反応が遅れ、一瞬追いつきそうになったものの2人先行してしまい、途中で踏みやめた。
アップも含めた2往復目ではさらに身体が動いてきて、しっかり踏めるようになってくる。気持ち長めに踏む。ただ、もう少し長く踏むとペースを落としてしまいそうなので、パワー維持を最優先にしながら。往路はスプリントの影響できつかったが、復路では割と踏めるようになってきた。そのまま、スプリントではしっかり反応したもののやはり2人を先行させてしまった。しっかり踏んだので1分446wと最低限、今年のベストは更新。大学3年次と6年次の間くらい。少なくとも社会人となった昨年と一昨年は越えて、一番強かった頃まで戻したい。
そんなわけで、まだ足が残っている中の三往復目であるが、さすがに350w前後の強度だと、踏んでも30秒が限界、それ以上踏むと下がった時に付き切れしそうだったので、引き続きメーターを見ながら厳密に管理。といっても、周りも疲れてきているのか、ペースがやや落ちてきており、ゴールが近づくにつれ脚が回復してきたので、最後は400w超、45㎞/h付近で30秒踏み切って先頭交代。そのまま、集団と並走していたら案の定スプリント開始。他の人を避けた際にわずかにあいた30㎝が詰め切れず、シッティングで追い込むが、二人ほど先行してしまい離されつつあったので、そのままスプリント。一人捲られたが、捲り返してゴール。最後も2分350w程度出ており、悪くはない。
ベースはある程度戻ってきたがAC領域がまだまだなので、次はこの速度域でより長い時間踏めるようにしていきたい。実際、今日も引く時間としては短い方だったので、もっと長時間維持できるようにしていく必要があるだろう。
帰路はまだ足はあるもののスピード維持は厳しそうな疲れ具合だったので、フォームスプリントを実施。信号スタートの際に時速10㎞/hまで上げて、フロントアウター、リアはインナーから2～3枚目として、後輪が暴れないようにしっかり力をかけてスプリント。普段のキシリウムと比べ、ユーラスだと正しく踏まないと前に進まないので、フォームが矯正される。そして、このグイっと進む感触はG3組ならではなので、癖になる。そんなわけで、しっかり追い込んで終了。ついでに2～3回登り坂ダッシュもしてAC領域にも刺激を入れた。
朝から非常に充実したトレーニングだった。ありがとうございました！
今日は研究室からの当直で、明けもオペや仕事関係の用事、そして〆の飲み会まで詰まっており、長い長い2日間になりそうだ。