Winter weekday ramp SST w/ bursts
-----------
MS1: ramp SST 1 x 21分 w/ バースト
スタートはエンデュランスの上限かテンポくらいで2分50分。そして10秒ダッシュの3分間を繰り返して合計21分間のワークアウト。
最初の巡行は(◦◦◦-◦◦◦W)から始めて、回数を重ねるごとに上げていき最後は(◦◦◦-◦◦◦W)
ダッシュの後、すぐに元のペースに戻るように。
>0:12:00 51.0% 235.7w 51.6：48.4 (12.6+11.8)N*m NP238.3w 92.0rpm
その後12分エンデュランス。
------------
MS2: AC 1分(>◦◦◦W)
トレーニングの締めに1分AC！
-----------
今日は当直明けだったので、今週のメニューのうち、ベース系のものを選択。
病棟業務や研究を終わらせて、夜の予定の前にサクッと実施。時間の関係でMS1を途中まで。
さすがに睡眠時間が少ない状態が続いていることと当直明けのダブルパンチで心肺系がきつい。とはいえ、しっかり最後まで強度を上げ続けられたのでgood。
夜は大学時代の友人と四谷のしゃぶ禅へ。食べ放題にして肉を沢山食す。とても美味であった。
当直明けということもあり早めに解散したが、そのあと、別の友人から飲みの誘いが。とても充実していたが、日付を過ぎた就寝に。睡眠時間を取れないのはしょうがないので、質の高い睡眠を心掛けていきたい。