SST 2 x 10min , Sprint
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MS1: 2 x 10分 FTP/SST
1本目・・・SST(◦◦◦-◦◦◦W)
>0:10:01 52.9% 221.6w 51.5：48.5 (13.8+13.0)N*m NP222.0w 79.1rpm
2本目・・・FTP(◦◦◦-◦◦◦W)
>0:10:00 52.7% 232.5w 51.6：48.4 (14.4+13.6)N*m NP233.0w 79.7rpm
レスト:5分
地形:丘陵地～登り
ケイデンス:自由
5分流し。
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MS2:Sprint
どんぶりを見つけてスプリント練習
落下速度、ギア、駆けどころを変えて2－5本
地形:丘陵地～登り
ケイデンス:自由
ゴールは同じ場所に設定してモガキ切ること。
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今日は仕事後に次の予定までの間でサクッとローラー。週末乗れなさそうなので、コツコツ積み上げる。
最近、意外と実走できており、高強度域が多いので、今日は中強度でじっくりと。コーチから頂いたメニューのうち出来るものをしっかり実施。
なんとなく疲れが残っており、それぞれ指定ワットの下限で終了。こういう日もあるが、この領域は追い込むより、強度を保って持続することが大事。
その後は友人とご飯@FONDA DE LA MADRUGADA。普段、メキシコ料理を食べる機会など全然ないので、とても楽しかった。陽気な雰囲気でおススメ。
明日からも仕事を頑張れそうだ。