九州チャレンジ シミュレーション
本日は九州チャレンジへのシミュレーション！
本番と同じテンションで挑もう。
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MS1: SST 10分
10分間SSTで走ってアップの仕上げ。
>0:10:01 49.2% 210.2w 51.7：48.3 (12.4+11.6)N*m NP212.1w 83.6rpm
5分流し
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MS2:九州チャレンジ シミュレーション
5分テンポバースト
(2分毎に20~30秒のダッシュ)
1分AC
1分レスト
1分AC
2分エンデュランスバースト
(3回は10秒のダッシュを入れよう)
2分30秒VO2max/AC
最初はゆっくり終わりに向けてペースを上げる。ケイデンスは60-70rpmを目安に
30秒AC！
の合計13分
セット間のレスト:2~3分
出来れば無し。
>0:14:00 53.9% 238.8w 51.4：48.6 (13.4+12.7)N*m NP264.3w 85.5rpm
>0:12:59 53.7% 226.5w 51.7：48.3 (13.3+12.4)N*m NP257.0w 80.0rpm
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今日は今週で最も大事なトレーニングの日。と言いつつも、昨晩、仕事が終わるのが遅かったうえに、友人とご飯に行く約束もあり、明け方の帰宅からの朝から研究室、ということもあり、コンディションは悪め。
そんなわけなので、MS1は身体をほぐしながら指定ワットよりやや低めを狙っていく。息が上がりやすい感じはあるが、感触は悪くない。
MS2の一セット目は指定ワットの下限をやや超えるあたりを狙っていく。結果的に最後まで狙い通りのワット数を出し続けられ、コンディションの良さは確認できたが吐きそう。そんなわけなので、さすがに3分のレストを入れてからの二セット目。
前半はほぼ指定ワット通りにできたが、徐々に垂れてきて、最後の2.5min→0.5minは垂れ気味。それでも、最後は限界付近で、吐く直前だった。
そんなわけなので、さすがに三セット目は控える。
かなり良いトレーニングになったし、さらに言えば、身体が仕上がりつつあることを感じることができた。今年は仕事も趣味も全力で行きたいので、これまで到達できなかったところに到達すべく、引き続き努力を重ねたいと思う。