43'23 IF0.742/TSS40 W'28% 305kJ
FTP w/ VO2max 4 x 3min
今日はVO2maxがメインゴール。
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MS1:FTP(〇〇○-〇〇○W) 10分
地形:登り
ケイデンス:自由
時間が無ければスキップしよう。
5分流し
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MS2:VO2max 4 x 3分(〇〇○-〇〇○W)
レスト:3分
8月27日に3×3分の平均が285W。これを目安に4本行えるように頑張ろう。
緩やかな長い登りで行えるとベスト。
フォームを崩さず最後まで安定したペダリングを心がけること。
>0:02:59 58.5% 281.4w 51.6：48.4 (14.6+13.6)N*m NP282.7w 95.3rpm
>0:03:01 57.7% 282.4w 51.4：48.6 (14.4+13.6)N*m NP284.3w 96.2rpm
>0:03:00 59.2% 281.9w 51.6：48.4 (15.0+14.1)N*m NP284.2w 92.5rpm
>0:03:00 59.7% 292.8w 51.5：48.5 (15.0+14.1)N*m NP301.7w 96.2rpm
時間があれば5分流してMS3へ
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MS3:AC 60,30秒
60秒全力
60秒流し
30秒全力
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今日は出勤前に軽くトレーニング。ご飯食べるなど色々していたら意外とトレーニング開始が遅くなったので、MS2のみ。とにかく安定して揃えたかったので最初の3本は285wを狙って、結果的に282ｗになったので、最後の一本はしっかり出し切る。最初290wくらいで入って、中だるみしたが、最後出し切って293wに。悪くない。
昨日のレースもそうだったけど、こういうきついけどぎりぎり耐えられる、というトレーニングが一番強くなれると思うので、引き続き頑張りたい。