8/2 1:31:15/35.2km TSS110 IF0.85 700kJ
AC HILL ATTACKS Z6(JP)
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MS1:3-6×90秒AC Hill Attacks.
レスト:2-3分を目安に必要なだけ
地形:登り。丁度登り切れる長さが望ましい
全力でヒルクライムインターバルをしよう。最初の75秒はシッティングで、残りの15秒は集団を振り切るつもりでダンシングで登り切ろう。
>01:27.79 385w 87rpm
>01:28.17 385w 87rpm
>01:32.72 363w 88rpm
>01:35.66 350w 84rpm
>01:29.13 375w 85rpm
>01:30.42 364w 81rpm
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5min 298w 2023 2nd
今日は実走でしっかりトレーニング。1.5分とれる坂で。1本目に関してはアプローチから踏むことで5分踏み切ったところ、割と良いパワーを出すことが出来た。NPでは312wと今年度ベストに近い値。そこから、4本目まではシッティング中心でダンシングをおりまぜる感じとし、トイレ休憩をはさんで最後の2本はダンシングを多用しながらもう一度盛り返した。暑い中でもしっかりパワーを出すことが出来たのはgood。
8/4 0:45:00 TSS50 IF0.82 491kJ
Sweet Spot 1-2×15 min Advance
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MS1:SST 1-2×15分(●●●-●●●W)
地形:平坦か緩斜面が望ましい
レスト:5-10分
ケイデンス:自由
レストを短く保ちながら本数をこなそう。
ワークアウトの達成が困難ならばレストを適宜延長しよう。一番重要なのはボリュームを稼ぐこと。
残りの時間は流し。
>29:59.48 229w 85rpm
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今日も出勤前に軽く。寝坊やクリート交換などにより時間の余裕がなかったため、15分2セット分をまとめて30分1セットとした。仕事の疲れなのか、暑さのためなのか、いまいちスッキリしないが、大崩れしなかった点は良かった。
8/9 0:42:01 TSS41 IF0.77 405kJ
2-4 x 12/10 SST LT mix
-------MS1: SST,LT mix
1 x 12分SST(●●●-●●●W)
1 x 10分FTP(●●●-●●●W)
1 x 12分SST(●●●-●●●W)
1 x 10分FTP(●●●-●●●W)
レスト:5-10分
地形:自由
ケイデンス:自由
2-3本を目安に最大で4本まで。SSTとFTP走を交互に繰り返そう。強度が少し抑え目のSSTはより長く。FTP走の時はペースを上げられるように頑張ろう。
>11:59.67 222w 76rpm
>10:00.28 230w 84rpm
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今日も出勤前に軽くトレーニング。やや疲れが残っていたのでメニューを入れかえてSST系のメニューを選択した。指定時間の半分ではあるが、こなすことができたのはgood。
8/11 1:30:36/43.9km TSS98 IF0.80 881kJ
SST 1 x 20min, Endurance w/ Burst, Tempo
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MS1: 1 x 15-20分SST(●●●-●●●W)
地形:登り
ケイデンス:自由
ある程度のペースで走ろう。まだ始まったばかりなので足を使い切らないように注意しよう。
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MS2:エンデュランスバースト
ライドの中盤はエンデュランス(●●●-●●●W)。
その中に10秒のバースト(ハイ・ケイデンスでのダッシュ)を3-6本入れよう。
登り・平坦・下りなど様々な場所で。
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MS3: 1×20-30分テンポ(●●●-●●●W)
ラストは栄養補給をした後にテンポ走を行おう。少し苦しいながらも充分続けられるペースで。NPがテンポに入ればOK。
スムーズなペダリングを心がけよう。
>30:00.54 218w 83rpm
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今日も実走でしっかりトレーニング。暑さと疲労があるため、短縮して。今日は股関節ではなく膝関節で踏んでいる感覚があり、疲労がたまってきたことを実感した。
8/13 4:30:12/137km TSS273 IF0.78 2569kJ
今日はイナーメ合宿にスポット参加させて頂く。仕事等の兼ね合いでどうしてもスポット参加になってしまうので、長時間の移動のため、コンディションは低め。稀に見る長時間睡眠をとることが出来たが、それでも回復しきれていない感じだった。
スタートの際は第一パックの二番目という、強い選手しかいない集団でのスタートとなった。若手選手がガンガンペースを上げていくので、脚が無くなるのを防止するために早めに着き位置にさせて頂いた。高地のせいか息苦しさも感じ、いまいちコンディションが上がってこない。
雨が降る可能性が出てきたため、途中で引き返すことになったが、帰路の坂でやはり先頭パックからちぎれてしまい、千切れた3人での第二集団での走行となった。
最後は周回コースを3周。ここでも第一パックに入ってしまった。1周目はコース確認、2周目はペース走であったが、その時点できつく、途中から着き位置、3周目はレース開始直後にちぎれてしまい、第二パックにも入れず単独走でのゴールとなった。
悪い状態での参加になったのは大変残念ではあったが、普段できない、とても質が高いトレーニングを行うことが出来た。ありがとうございました。
