30'13 IF0.709/TSS25 W'33% 230kJ
FTP Burst
-------MS1: FTP Burst 1-2 x 10分
1分40秒(〇〇○-〇〇○W)で巡行毎に20秒のバースト(>〇〇○W)を入れよう。20秒経過したら元のペースに戻す。ラスト1分はギアを上げて全力で！
最後までペースが落ちないように気を付けよう。
レスト:5-10分
ケイデンス:自由
地形:緩斜面が望ましい
>0:10:01 54.4% 247.4w 50.9：49.1 (13.3+12.9)N*m NP259.4w 89.5rpm
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昨日、今日と疲労で朝起きられず、今日も遅めに起きて、軽く家で仕事して、そのまま出勤しようと思ったが、2日連続で乗らないのも気持ち悪いので、サクッと1本だけ集中してすぐシャワーからの出勤という流れに変更。
今日は元々Active recoveryだったので、本来昨日いただいていたメニューを実施。こういうバースト系のメニューは個人的には調子が上がると感じているからだ。
昨日オフなのになぜか筋肉痛がひどい。その割にTSBが0に近いから心肺系はほぼ完全にフレッシュな状況になっており、ぎくしゃくした感じ。まあ筋肉痛に関しては、2日前の練習の影響に加えて、仕事の際に座っている時間が長いから肩とか腰に負担がかかる影響だろうが、どちらにせよ微妙な感じ。
あまりアップの時間も長く取れないので、身体がほぐれないままメニューに移行。バーストでは指定ワットを少し下回るあたりしかパワーが出ない。途中でやめたくなるが、最後まで完遂しようと思って、どうにか完遂。ラスト1分は331wとバーストの時とほぼ同じ値でまとめる。
心肺系にはちょうど良い負荷で、フレッシュな感触だったが、筋肉が重たい。今日の夜はDr.ストレッチに行くので、またしっかりほぐしてもらおう。
週末まで、しっかり体をほぐすことを意識してコンディションを整えていきたい。