31'28 IF0.751/TSS31 W'13% 271kJ
The Quick Fix mini
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MS1:VO2max 2×5分(〇〇○-〇〇○W)
レスト:3-5分
ケイデンス:自由
地形:登りが望ましい
5-10分流し
>0:05:00 65.5% 272.7w 52.3：47.7 (17.2+15.7)N*m NP272.7w 79.3rpm
>0:04:59 64.5% 273.0w 51.6：48.4 (15.9+14.9)N*m NP273.5w 84.8rpm
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MS2:SST/FTPクリスクロス 1-2×12分30秒
2分SST/FTP(〇〇○-〇〇○W)+30秒VO2max(〇〇○-〇〇○W)を5回繰り返して12分30秒
レスト:5-10分
ケイデンス:自由
ただし、VO2maxに上げる時はケイデンスを上げスピードに乗せてからシフトアップしよう。
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今日も出勤前に軽くトレーニング。
週末の仕事の疲れが残っていて二度寝したので時間の関係でMS1のみ。
普段の練習だと、人と走るときでさえ、練習場所の関係で5分踏み続けることはあまりないので、とても有意義なトレーニングになった。
筋肉に関しては疲労があるが、心肺に関しては休みすぎて力が出ない時の感じなので、しっかり体のケアをしたい。