59'23 IF0.721/TSS52 W'76% 552kJ
Meetup ＠Road to Sky
Autumn FTP, SST 2 x10,TABATA
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MS1:SST 2 x 10分(〇〇○-〇〇○W)
レスト:5分
地形: 緩斜面の登り
足を貯めるようなペダリングで
>0:10:00 53.1% 224.1w 52.4：47.6 (12.2+11.1)N*m NP224.1w 92.1rpm
>0:10:00 52.8% 226.5w 52.5：47.5 (12.3+11.1)N*m NP226.6w 92.4rpm
5-10分流し
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MS2:Tabata
(20秒ON / 10秒OFF) x 8= 4分
今日のタバタは全開ながらもある程度コントロールして1本目から4本目ぐらいはだいたい一緒になるように。
5-8本目はオールアウト覚悟で出し切ろう！
>0:00:20 59.5% 428.2w 52.0：48.0 (19.0+17.9)N*m NP436.7w 108.0rpm
>0:00:20 62.0% 336.3w 47.5：52.5 (15.1+16.4)N*m NP364.7w 95.8rpm
>0:00:20 61.7% 367.3w 51.5：48.5 (17.1+16.2)N*m NP388.3w 99.1rpm
>0:00:20 57.3% 331.8w 50.4：49.6 (14.8+14.4)N*m NP355.5w 99.9rpm
>0:00:20 57.2% 332.1w 50.5：49.5 (14.3+14.7)N*m NP348.8w 102.5rpm
>0:00:20 58.8% 357.9w 50.8：49.2 (17.0+16.2)N*m NP383.7w 96.5rpm
>0:00:20 59.9% 330.3w 52.1：47.9 (16.4+14.9)N*m NP353.5w 94.0rpm
>0:00:20 61.3% 366.3w 52.3：47.7 (17.7+15.7)N*m NP394.4w 96.8rpm
>0:00:20 58.9% 351.1w 52.6：47.4 (16.1+14.2)N*m NP391.0w 98.7rpm
>0:00:20 53.9% 367.9w 51.9：48.1 (17.5+16.1)N*m NP380.7w 98.2rpm
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L7 MATCH 00:20 (432w 3 kJ)
L6 MATCH 00:20 (385w 2 kJ)
L6 MATCH 00:20 (393w 2 kJ)
L6 MATCH 00:21 (394w 2 kJ)
L6 MATCH 00:19 (393w 2 kJ)
L6 MATCH 00:20 (383w 2 kJ)
5 minutes (279 watts)
今日はMeet upに誘って頂いていたので、起床後すぐローラーに。少し疲れがあったのでギリギリの起床になってしまったので、スタート時間にはどうにか間に合ったが、その後もバタバタしていて、集団が少し離れてからスタート。
とはいえ、まとめる機能onだったおかげですぐ追いついたので、しっかりアップの時間を取った後、元々頂いていたメニューをこなす。
MS1は寝起きということもありあまり脚が動かず、指定ワットの下限で二本こなす。
そのあと少し間をあけてMS2に。やはり朝だからか、感触的には限界まで追い込む感じにはならなかったが、後からデータを見返したらW'80%近くまで追い込めており良い感じ。次の課題は、1本1本のパワーをさらに上げていくところか。アプローチとしては単なる自転車での練習だけでなく、筋トレの時間をもう少し増やしていった方が良いだろうと思う。時間の使い方を再検討していきたい。
Meet up誘って下さってありがとうございました！