12/22 実走の記録

1:27'19/44.275km IF0.762/TSS94 W'23% 935kJ

手賀沼単独練

RACE WINNING SWEET SPOT INTERVALS 1-2 x 15 Z3.5 (JP)(Copy)

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MS1:レースウイニングスイートスポット 1-2 x15分
ローラーだとどうしてもワークアウトに飽きがち。本日はレースをシミュレートしたような内容でSSTを行おう。
　
30秒のダッシュ(>〇〇〇W)でスタート。その後すぐにSST(〇〇○-〇〇○W)で巡航。
SSTで2分巡行するごとに10秒のダッシュ(＞〇〇○W)を入れて、ラストの60秒は限界まで追い込むこと。
ケイデンス:自由
地形:緩い登り
>24:40/13.564km 231w 86rpm 35.0km/h
>17:58/11.038km 244w 89rpm 36.9km/h
レスト:5-10分
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今日は、元々学連同期をはじめ、友人たちと走りに行く予定が、体調不良などで単独練に。とはいえ、せっかく時間を作ったので車で手賀沼に。
久々の手賀沼だったので、1周目は迷ったり止まったりしながらゆったりと、しかしSSTには入るように。実走ということもあり、完全にきれいなメニューは出来ないので、地形に合わせて踏んだり緩めたりして緩急をつけてみた。
一方、2本目は集中して。Strava上では17'37/10.87km 244w 37.0km/hとオフシーズンであることを考えると悪くない。こちらも、地形に合わせて緩急をつけつつも、出来るだけ少ないパワーで速く走るように意識してみた。序盤、SSTを超え、FTP領域に入るあたりを狙っていったが、さすがに後半は垂れ気味。この辺はシーズンインに向けて徐々に積み上げていこう。
そこからは帰宅→研究室＆病棟業務を少々済ませてから、運営しているOne-up cerezo racingの仕事へ。チーム運営も引き続き頑張っていきたい。

今週も朝から夜まで忙しい日が多いので、体調管理に注意しながら乗り切っていこう。