7/26 実走の記録

1:38'56/41.10km IF0.686/TSS92 W'65% 837kJ

実走練＠戸塚横浜周回

今日はいつもの戸塚周回のバリエーションである戸塚横浜周回（確かいつもの戸塚周回が正式には横浜CC周回だったような。。。）。昼過ぎには研究室に行こうと思っていたが、路面が乾くのを待っていたら昼前のスタートになってしまった。そんなわけで序盤から集中して踏んでいく。

まずは往路で坂ダッシュ。

>0:00:27 63.5% 423.5w 52.5：47.5 (22.1+20.1)N*m NP434.2w 94.8rpm

>0:00:32 64.9% 440.6w 52.1：47.9 (21.7+19.9)N*m NP445.5w 100.6rpm

>0:00:29 59.7% 516.9w 50.2：49.8 (27.3+27.0)N*m NP525.6w 90.6rpm

L7 MATCH 00:26 (427w 4 kJ)

L7 MATCH 00:36 (421w 5 kJ)

L7 MATCH 00:35 (478w 7 kJ)

出し切らないように丁寧に、かつ徐々に出力を上げるように心がけながら踏んでいく。

その後はアップダウンを適当にこなして、周回コース手前の坂から集中して走る。

>0:25:22/11.37km 48.8% 179.3w 50.6：49.4 (10.4+10.3)N*m NP252.2w 84.6rpm

L6 MATCH 01:03 (328w 4 kJ)

L6 MATCH 00:46 (399w 5 kJ)

L6 MATCH 01:10 (359w 6 kJ)

L7 MATCH 00:14 (461w 2 kJ)

L6 MATCH 00:37 (376w 4 kJ)

途中、道を間違えたり、雨が降ってきたりしてちょっとグダグダな感じにはなったが30分NP250wと考えると悪くはない。

かなり本降りになってきて、けがや風邪のリスクを取るほどの理由もないのでおとなしく撤退。

ここまでは一昨日の疲れなのか、いまいち踏めない感じだったが、周回コースを走って刺激が入ったのか徐々に体が動いてきてだいぶ良いペースで進む。

L6 MATCH 00:19 (389w 2 kJ)

L6 MATCH 00:29 (389w 3 kJ)

L7 MATCH 00:37 (435w 6 kJ)

L7 MATCH 00:33 (456w 6 kJ)

路面が滑りやすいのでスプリントらしいスプリントはせずに、出来るだけハイペースで踏み続けて帰宅。

単独練ではあったがかなり良い負荷がかけられて満足。絶対的な練習量や練習頻度を上げにくい状況ではあるが、その中でも徐々にリズムがつかめてきた感じはあるので、引き続き出来る範囲でトレーニングを積み上げていきたい。

7/24 実走の記録

48'07/25.604km IF0.741/TSS53 W'57%

TDL周回練　途中参加（4～7周目）

>0:26:51/16.90km 47.2% 199.2w 50.5：49.5 (10.1+10.0)N*m NP242.6w 92.7rpm

L6 MATCH 00:28 (339w 2 kJ)

L7 MATCH 00:09 (575w 2 kJ)

L6 MATCH 00:19 (376w 2 kJ)

L5 MATCH 00:52 (300w 2 kJ)

L6 MATCH 00:32 (376w 3 kJ)

L6 MATCH 00:40 (348w 3 kJ)

L6 MATCH 00:25 (342w 2 kJ)

L6 MATCH 00:42 (365w 5 kJ)

L5 MATCH 00:44 (312w 2 kJ)

L6 MATCH 00:30 (353w 2 kJ)

>0:09:03/5.41km 44.7% 199.6w 50.1：49.9 (10.0+10.0)N*m NP273.8w（209w） 95.3rpm

L7 MATCH 00:19 (464w 3 kJ)

今日はいつもの夜練に誘って頂く。昨年とは仕事環境、住環境が変わった影響で人と走る機会が減っているが、数少ない、定期的に参加できそうな練習会なので、気合を入れて臨む。

といいつつも、仕事の関係でほとんど練習できていないので、ちょっと不安を抱えながらの参加。

仕事が長引き集合時間の30分前に夕食を食べ終わるといった感じであったが、集合時間を30分勘違いしており、4周目からの途中参加＆合流した瞬間に超高強度。エアロフォームでごまかしつつ、どうにかついていく。このご時世ということもあり、今日は人数が少なく、言い換えればモチベーションが高い人しかいないので、どう考えても集団内で一番脚がない感じがした。

途中何度もアタックがかかるが一気に反応せず、じわじわ追いつくというのを繰り返し、脚の消耗を最小限に抑える。

3周目（6周目）に、今日明らかに強い二人が仕掛けあって一気にペースが上がったが、牽制？しているのが見えたので、追いついた瞬間から、身体が勝手に反応してしまい踏み込んでしまった。ダメだと分かっているが200mくらい全力で踏み続け、案の定失速、500mくらい単独走して吸収される。調子が良ければ丁度仕掛けるべきタイミングで、しかも逃げられるだけ逃げることで他の選手を消耗させられるが、今日に関しては完全に自爆。

一緒に遅れた選手と二人で回しながらゴール。千切れる前と後で平均ワットは一緒だが、内容は全く違う。ついでに後半のNPはCyclosphereでは273wになっているがTrainingPeaksでは209ｗで、実際そっちが正しいと思う。

もはやログが完全にレース。そういった意味ではアタックして千切れるより最後までついていくことの方が重要なので、次回は冷静に走りたい。

今日もありがとうございました！