11/24 実走の記録

1:20'47/32.834km IF0.750/TSS81 W'68%

トレーニング@おはサイコース

アップ

>0:07:39/3.36km 43.4% 151.7w 50.8：49.2 (8.3+8.3)N*m NP195.1w 87.1rpm

連光寺

>0:04:17/2.10km 54.2% 311.1w 49.8：50.2 (16.7+16.9)N*m NP312.8w 90.7rpm

L6 MATCH 03:22 (327w 12 kJ)

レース走

>0:57:30/24.75km 46.7% 158.7w 49.3：50.7 (9.1+9.4)N*m NP226.1w 86.7rpm

L5 MATCH 01:00 (306w 2 kJ)

L6 MATCH 00:58 (336w 4 kJ)

L5 MATCH 01:14 (319w 3 kJ)

L5 MATCH 00:50 (318w 2 kJ)

L5 MATCH 01:26 (312w 3 kJ)

L6 MATCH 00:57 (353w 4 kJ)

L7 MATCH 00:23 (418w 3 kJ) 

今日は、日中は健康認定スポーツ医の講習会を受け、夜は学連時代の同期と夜練。今日もいろいろあって車移動だったのだが、昨日に引き続き、大渋滞で遅刻。。。 家を出るときは予想到着時刻的に余裕だったのだが。。。休日の夜をなめちゃいけなかった。

大分待たせてしまったので、到着後はすぐ準備をしてすぐスタート。 アップは彼の希望でかなり良い感じのペースでローテを回す。昨日の疲れが抜けていないのでだいぶつらい。

とはいえ気合が入ったので、連光寺は一発アタック。データ的にも明らかなように、途中から垂れ気味ではあったが、どうにか4分310w以上は出し切って、久々の中強度全力走。大学2年生の時より少し遅いくらいか。この領域もしっかり戻していきたい。

その後はおはサイコースを、良い感じのペースで。NPを見ればわかる通り、かなりの高強度。平地はしっかりローテを回しつつも、登りは僕の方が調子がよさそうだったのでガンガン引いていく。L5~6のもがきを繰り返し、あたかもレース走かのよう。一人ではここまで追い込めない。

限界まで追い込む、懐かしい感じ。非常に密度の濃いトレーニングとなった。

月1回くらいのペースで定期的に実施することを確認し、解散。やっぱり練習相手がいるって良い。今の生活リズムでも、土日の夜なら時間を作ろうと思えば作れるので、こういったトレーニングを定期的にいれていこう。

ありがとうございました！

11/23 実走の記録

3:42'15/110.428km IF0.648/TSS158

RE練@房総

アップ

>0:13:18/6.52km 36.0% 124.8w 53.0：47.0 (6.8+6.1)N*m NP141.4w 93.6rpm

鹿野山

>0:18:04/5.84km 45.0% 214.4w 50.5：49.5 (11.0+10.8)N*m NP216.4w 95.8rpm

ペース走

>3:06:27/97.30km 42.7% 150.3w 50.3：49.7 (8.2+8.1)N*m NP176.2w 91.2rpm

今日は1日休みが取れたので、RoppongiExpressのトレーニングに参加させて頂く。高岡さん、まこっちさんと、他チームの2選手の計5人で。

さすがに他チームの練習ということで、余裕をもって30分前には着くように家を出たものの、アクアラインが謎の大渋滞、少々遅刻して到着し、急いで準備。

あまりコンディションは良さそうではなかったので、アップもしっかり回していくが、ローテはやや短めに抑える。

鹿野山は湾岸の選手が仕掛けるのをしっかりマーク。このペースで最後まで行けるかというと、コンディション的に少し微妙な感じもあったし、実際、今日は後半勝負のトレーニングなので、誰も前に出ない。というわけで僕もぴったり着き位置で。湾岸の選手もそこは承知のようで、ローテを要求してこないから、ひたすら後ろで耐える。パワー的にはそこまででもないが、後半やや息が上がってきた。

下りはそこそこ攻めて、国体周回に向けて、アップダウンを超えていく。ひたすら一定ペースで淡々とローテが回り、走りやすい。ガツンと上がるわけではないので、ともかく省エネ走行でついていく。もみじロードは紅葉が始まっているが、やや色づきが悪いという意見が聞かれた。

ほぼ信号もなく、良いペースで進むが、徐々に雲行きが怪しくなってくる。白石峠はぎりぎり集団でついていくが、国体周回に入ると明らかに余裕がなく、激坂でいったんドロップ。元から頂上で休憩予定だったので助かった。

その後は、僕ともう一人が登りで何度かちぎれそうになるが、まこっちさんの絶妙なペース配分でどうにか耐える。脚を引っ張って申し訳ないが、本当に、脚全体が痛くなるまで追い込んでいて、無理やり動かしている感じ。

国道465号線のアップダウン区間で予告通りまこっちさんが仕掛け、ちぎれるが、最後は信号で合流し、スタート地点へ一緒に戻る。最後の方はほぼまこっちさんの全引き。そして、最後の最後は坂ともいえないような道路の起伏でもちぎれそうになりながら、本当に、久々の、まるで大学1年生の時の夏合宿のような状態でゴール。どうにか生きて帰ってこれたという感じ。

プロテインを飲んでコーラを飲んで、いったん実家に戻って昼寝して超回復。とても良い練習だった。

夕方から一旦大学に戻って4時間ほど実験して、再び実家に帰宅。充実した1日だった。

皆様、ありがとうございました。またよろしくお願いします！

11/18 ローラーの記録

35'25 IF0.614/TSS22

LSD 25min

>0:24:59 45.8% 178.8w 51.3：48.7 (10.3+9.7)N*m NP180.1w 85.5rpm

今週は、平日も夜にずっと予定が詰まっていた上に、週末も金土と仕事を休んで大学院生として岡崎の生理研に行ったり、今日も帰宅してすぐビジコン関連の仕事で長時間のMTGを行ったりと、なかなか時間が取れず、かなり久々のトレーニングとなった。

HRVも過去最低レベルの低さだし、ちょっと疲れがたまり気味なのでLSDで。そこまで強度を上げているわけではないが、息がすぐ上がる。。。

来週も予定が詰まり気味だが、充実しているともいえるので、疲労を貯めすぎないように注意しながら頑張ろう。今年一年の努力をしっかり結果につなげていきたい時期だから、もうひと踏ん張り。

11/11 ローラーの記録

49'57 IF0.701/TSS41

10min Z4 + 1min Z6 *3

>0:10:00 53.9% 252.3w 50.3：49.7 (12.5+12.4)N*m 96.7rpm

>0:01:01 62.0% 314.6w 50.7：49.3 (16.9+16.5)N*m NP319.6w 89.6rpm

>0:01:01 65.8% 329.4w 50.2：49.8 (17.8+17.7)N*m NP330.9w 88.6rpm

>0:01:00 67.6% 359.3w 50.4：49.6 (18.6+18.2)N*m NP368.1w 91.5rpm

Av. 334.4w

今日もスポーツ医の講習会へ。朝からコーヒーを飲みたくなって、ドトールでモーニングを食べ、昼は例によってお散歩。今日はBISTRO O LALA!へ。人気店のようで、12時前に入ったのに、すぐ満席になった。若干キャパ越え気味な感じだったので、もう少し時間に余裕があるときに来ればよかったとは思ったが、料理は確かに見た目も味も非常に良かった。食後のコーヒーも苦みと酸味のバランスが良く、大満足。

帰宅後は、種々の仕事をこなした後ローラーに。自分の中では定番のZ4とZ6のメニュー。10minは今のmFTPとほぼ同じ値で突っ込む。ほぼ限界まで追い込んだため、長めに休憩を取った。次に実施した1minは一本目抑え気味で、徐々に上げていく感じで。W'のカーブを見ても、しっかり追い込めているし、実際、最後は吐き気がするくらいまで追い込んだ。きついが耐えてパワーを戻していこう。徐々に戻ってきているのは事実だし、コツコツと積み上げていき、低いCTLの中でも安定させていきたい。

そして、知り合いたちが活躍しているのに刺激を受け、もう一度おきなわ210㎞に出たくなってきてしまった笑
そのためには徐々に仕事における裁量権を増やしていきたいし、結局結論としては今いろいろ努力するしかない。

11/10 ローラーの記録

30'06 IF0.660/TSS22

30s-1min Big gear

>0:00:30 70.2% 455.3w 50.7：49.3 (31.6+31.2)N*m NP463.1w 67.8rpm

>0:00:32 69.6% 449.5w 50.3：49.7 (30.8+30.9)N*m NP467.0w 67.7rpm

>0:00:32 68.7% 428.9w 50.7：49.3 (30.0+29.2)N*m NP453.5w 66.9rpm

>0:00:31 68.8% 436.2w 50.4：49.6 (30.4+29.9)N*m NP455.4w 68.3rpm

>0:00:31 68.0% 383.8w 51.5：48.5 (26.7+25.6)N*m NP420.0w 62.3rpm

今日は当直明けからの健康認定スポーツ医の講習会へ。そういえば、昼にそこそこの休み時間があったので、カフェ散策。もはや、自転車に乗っているとき以外もカフェめぐりが趣味になりつつある。講習会会場は駒込だったが、やけにカフェが多く、色々迷ったうえで、カフェ・ポート・ブルックリンへ。非常に美味なパスタを食べ、コーヒーをゆっくり頂く。まろやかな味で、酸味が少なく、飲みやすいコーヒーだった。

帰宅後は、せっかくの休日&走れるスポーツドクターを目指すためにトレーニング。昨晩2時間程度しか寝ていないためか、有酸素系のメニューだと呼吸が苦しいので短時間高強度でサクッと終わらせる。

自分の弱点克服にもつながる筋トレ系メニュー。冬が来たという感じ。今回は39*11でローラーの負荷最大、下ハンダンシングで。過去の自分の結果を見ると、60N*mが標準的で、めちゃくちゃ頑張れば70～80N*mまで対応できる、という感じなので、冬の序盤としては悪くないだろう。徐々にアウターでのBig gearに移行していこう。

夏前もそうだったが、コンディションが上がってきて、レース復帰できるか、と思いきや結局予定がどんどん詰まっていってどうしよう、という感じではあるが、スポーツ医の資格取得も含め、数年後の人生を見据えると勝負どころなので引き続き頑張ろう。

11/3 実走の記録

6:07'46/148.338km IF0.599/TSS253

サイクリング＠大垂水

仕事が休みだったので、知人・友人15人くらいでサイクリングを企画。上級・中級・初級コースを提案し良い感じに分かれるように。

今回は、シクロクロス用の裏起毛のワンピースを初めて使う。ということで、集合場所までは気合が入って、割と良いペースで。やっぱりスリーシーズンずっとワンピでよいかもしれない。冬だけは寒がりだから防風インナーを着るときと着ない時があるし、ひとまずやめておこう。

往路LSD

>1:50:27/47.39km 43.8% 137.3w 50.7：49.3 (7.5+7.4)N*m NP181.0w 89.3rpm

そのあと、上級に行きたい人と、中級・上級で迷っている人約5～6人を引き連れて大垂水へ。序盤はローテを回していたが、途中から一本引きで。今のベストの力を出すつもりで全力で踏んだら、2人に。

大垂水（表）

>0:08:05 53.2% 274.3w 50.4：49.6 (15.9+15.7)N*m NP278.5w 84.8rpm

多分大学2年生の頃のベストとあまり変わらないし、大学3・4年生の時も、もちろんベストタイムはもっと早いがインターバルは大体この強度でしていたという意味では、そこまで弱体化していないというか、最近しっかりトレーニングできるようになったことで、身体が戻ってきた感じがする。非常にうれしい。

そのあとは青根方面に行く予定だったが、後続集団で車両との接触事故が起こったとのことで、大垂水に戻る。峠の途中ということで裏を上る。やっぱり、今の課題はインターバル力だと実感。やっぱり2本目のアタックはかなり落ちてしまう。。。

大垂水（裏）

>0:11:02 51.3% 225.2w 50.9：49.1 (13.6+13.2)N*m NP225.9w 82.3rpm

事故の方はかなり軽かったようで、すぐ処理が終わったようだったから、到着したときにはすでに解決していて一安心。重大な事故にならなくてよかった。

そのあとは事故に巻き込まれた2人を引き連れて3人で牧馬峠へ。さすがに脚が限界。ゆっくり上る。そういえば、紅葉がきれいだったが写真を撮り忘れた。。。

最終的に他の人たちと合流し、定番のゼブラコーヒーで一休み。

帰路は学連時代の仲の良い同期と2人で語りながら。平地をしっかり踏み、ところどころもがいて脚を使い切る。2回ほど休憩は入れたがよいトレーニングとなった。

スプリントor ソリア

>0:00:17 55.1% 692.8w 51.9：48.1 (29.0+26.6)N*m max.962.1w 120.1rpm

>0:00:53 61.0% 369.5w 50.4：49.6 (18.4+18.1)N*m NP344.0w 98.0rpm

>0:00:08 55.3% 598.5w 54.0：46.0 (27.5+23.5)N*m max.839.7w 112.0rpm

久々に実家に戻り、マッサージオイルを塗ってリカバリー。体脂肪率を計ったらいつの間にか5.3%まで改善していた。この調子でインターバル力を戻していけば、競技復帰もできるかもしれない。今は他に優先すべきことが多いので、効率よく身体を戻して、もしレースに出るなら狙うべきところを絞る感じで出場したい。

集まってくださった方々、ありがとうございました！