2018年2月25日日曜日

2/25 実走の記録

1:39'36/40.002km IF0.632/TSS78

朝練@港北NT

-LSD
>0:42:21/16.93km 45.2% 140.3w 51.0:49.0 (7.1+6.9)N*m NP196.1w 97.2rpm
L7 MATCH 00:07 (579w 2 kJ)
L6 MATCH 00:41 (332w 2 kJ)
L6 MATCH 00:40 (343w 3 kJ)
L5 MATCH 00:53 (310w 2 kJ)
-高強度トレーニング
>0:32:35/15.89km 45.8% 169.6w 50.5:49.5 (8.5+8.4)N*m NP242.6w 98.2rpm
L5 MATCH 01:09 (301w 2 kJ)
L7 MATCH 00:41 (454w 7 kJ)
L6 MATCH 00:48 (381w 5 kJ)
L6 MATCH 00:40 (331w 2 kJ)

後輩を誘って朝練。アプローチは(もっとも良いときのFTPを基準とした)LSDペースで、 その後、30分程度、ソリア域トレーニング。
NPを見る限りは身体が戻ってきている感があるが、体感的には、絶対パワー値・インターバル能力共に、まだレースを走れると言い切れるレベルまでは来ていない。しかも帰路でスプリントをしようと思ったが、全くかからず終了。ベーストレーニングをもう少しして、脚を残せるようにしなければ。
引き続きLSDを中心にベースづくりをし、週1-2回の高強度トレーニングで効率よく体を戻していこう。

昼からはまたまた研究室に。日曜は人がいないから研究がはかどる。明日から今シーズン2回目のスキー。楽しみだ。

2018年2月24日土曜日

2/24 ローラーの記録

40'21 IF0.569/TSS22

LSD
>0:20:01 38.5% 177.7w 52.2:47.8 (8.9+8.2)N*m 99.1rpm

午前中ファンクショナルトレーニングからのLSD。
午後は実験からの人工知能関係の団体の懇親会に。やりたいことが多すぎて忙しいが充実している。

2018年2月22日木曜日

2/22 ローラーの記録

40'32 IF0.557/TSS21

LSD 20min
>0:20:02 38.2% 173.4w 51.3:48.7 (8.6+8.1)N*m 99.1rpm

今日も早朝ローラーからの研究室。今月は、他分野に行った友人と昼や夜に会う予定をたくさん入れているので、刺激の多い毎日である。昨日、素粒子物理をやっている友人と機械学習を用いた画像解析をやっている友人に立て続けに会い、久々に数学を勉強したい欲が出てきてしまった。そういえば、昨晩ワインをそこそこ飲んだせいか、今日は息が上がりやすかった気がする。

そして、明日は久々のスキー。楽しみである。

2018年2月20日火曜日

2/20 ローラーの記録

58'55 IF0.582/TSS33

LSD20min
>0:20:07 37.5% 162.3w 51.9:48.1 (8.0+7.4)N*m 101.1rpm
HITT40-20*5
>0:00:40 52.4% 422.1w 50.4:49.6 (16.1+15.8)N*m NP442.1w 125.3rpm
>0:00:40 50.6% 328.9w 50.4:49.6 (13.2+13.2)N*m NP335.1w 117.6rpm
>0:00:40 45.4% 281.3w 50.8:49.2 (11.7+11.1)N*m NP319.4w 114.3rpm
>0:00:40 45.6% 277.5w 50.7:49.3 (11.5+11.1)N*m NP281.0w 117.0rpm
>0:00:40 43.8% 246.7w 51.1:48.9 (10.5+10.3)N*m NP263.4w 110.9rpm

1週間LSDを積み上げたので、今日はHITTも。まだまだ全然パワーが出ないが、少しずつ戻りつつある。この調子。
今日からハムスタースピンのオンライントレーニングを開始。身体の使い方を見直すことで、正しくパワーアップしていこう。

2018年2月19日月曜日

2/19 ローラーの記録

30’07 IF0.574/TSS17

LSD20min
>0:20:00 37.3% 169.3w 50.9:49.1 (8.0+7.7)N*m 103.0rpm

今日も早朝にローラーからの研究室。
夜は今更ながらスターウォーズ鑑賞。今回も色々予想外で面白かった。
明日はフリーなので、少し長めに乗ろう。

2018年2月18日日曜日

2/18 ローラーの記録

41'47 IF0.495/TSS21

LSD 30min
>0:30:01 35.5% 145.3w 52.4:47.6 (7.5+6.9)N*m 96.6rpm

軽く外を走るか迷ったが、体調がすぐれなかったので、やや強度低めでLSD。
newシューズを導入。良い感じ。クリートもほぼ良い場所に調整できたので、実走するのが楽しみ。

2018年2月15日木曜日

2/15 ローラーの記録

30'11 IF0.571/TSS16

LSD 20min
>0:20:01 35.5% 166.1w 50.2:49.8 (7.8+7.7)N*m 102.4rpm

朝、しっかりLSDを積み重ね、学会へ。懇親会で、やはり飲んでしまったので、しっかり睡眠時間を確保しよう。 

2018年2月14日水曜日

2/14 ローラーの記録

36'44 IF0.605/TSS23

LSD 25min
>0:25:00 38.2% 175.8w 50.4:49.6 (8.6+8.5)N*m 98.3rpm

まずはベースづくりのLSD。早朝にサクッと実施してから研究室へ。
FTPが下がっているので恐らくTempo~SST強度になっていると思われるので、しっかり回復に努めたい。
といいつつも、夜は先輩と国試お疲れ様会と称して大分飲んでしまった。。。

2018年2月12日月曜日

2/12 実走の記録

3:33'09/73.816km (IF0.543/TSS124 W'37%;FTPの設定を変更していないため参考データ)

某負荷の高い試験も終え、久々に実走。元学生チャンプを含む3人で。
この3か月は筋トレを中心に体作りは続けていたとはいえ、さすがに有酸素運動能力の低下を感じた。

ともあれ、アプローチの平地はどうにかごまかす。なんだかんだ筋肉さえ保っていれば最低限のスピードがでる。
そこからは小山田周回を1周のみ。
L6 MATCH 0:24 (356w 2 kJ)   
L6 MATCH 0:52 (335w 3 kJ)
序盤の坂と日大三校の坂でしっかりもがくが、さすがに最後の病院坂は流す。まずはここからリハビリ開始。

そして、テクニックの確認という事で、小山田緑地の未舗装路で、ゴルフ場に入らないように注意しながらシクロクロス。
パンクに十分注意しながら体の使い方を意識して走る。本当のシクロクロスはしたことがないけど、やっぱり冬は未舗装路を走りたい笑

そして、今日はかなり風が冷たかったが、MET rivaleは丁度良い通気性で、もちろん本物のTTヘルメットよりは寒いのだろうが、少なくとも通気性重視のヘルメットよりは寒くなく、丁度良かった。夏も、かなり暑い日でもあまり悪い印象がなかったので、一年中丁度良い通気性というのは非常に使いやすいと思う。いつも感じるが、エアロヘルメットのイメージを変えてくれたし、今エアロヘルメットがかなり流行っている理由が改めて分かった。

閑話休題。そこからはいつものパンステージ エピソードへ。
意識もうろうとしてたせいで、改めて見返すとなんだこりゃという写真になっているが、もちろんおいしい。もう少しおいしく見えるように撮りたかった笑

そこからは上り坂をいくつか超えて帰宅。一回だけ登りでもがく。
L7 MATCH 0:34 (441w 6 kJ)
垂れたせいでパワー的には大したことがないが、意外にも最大値は947.5wで、久々のトレーニングとしては満足。また1000w出せるようにトレーニングを積み重ねていこう。

今シーズン初戦はまだ迷い中だが、しっかり体を戻していこう。一緒にトレーニングしてくれた方々、ありがとうございました!

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位

第28回西日本チャレンジサイクルロードレース A-M 15位(33人出走、24人完走) 1:42:38 (+1:48)   S-Works Tarmac SL8 Roval Rapide CLX II S-Works Turbo Rapidair 2BR, 700x26mm F:...