2/25 実走の記録

1:39'36/40.002km IF0.632/TSS78

朝練@港北NT

-LSD
>0:42:21/16.93km 45.2% 140.3w 51.0:49.0 (7.1+6.9)N*m NP196.1w 97.2rpm
L7 MATCH 00:07 (579w 2 kJ)
L6 MATCH 00:41 (332w 2 kJ)
L6 MATCH 00:40 (343w 3 kJ)
L5 MATCH 00:53 (310w 2 kJ)
-高強度トレーニング
>0:32:35/15.89km 45.8% 169.6w 50.5:49.5 (8.5+8.4)N*m NP242.6w 98.2rpm
L5 MATCH 01:09 (301w 2 kJ)
L7 MATCH 00:41 (454w 7 kJ)
L6 MATCH 00:48 (381w 5 kJ)
L6 MATCH 00:40 (331w 2 kJ)

後輩を誘って朝練。アプローチは(もっとも良いときのFTPを基準とした)LSDペースで、 その後、30分程度、ソリア域トレーニング。
NPを見る限りは身体が戻ってきている感があるが、体感的には、絶対パワー値・インターバル能力共に、まだレースを走れると言い切れるレベルまでは来ていない。しかも帰路でスプリントをしようと思ったが、全くかからず終了。ベーストレーニングをもう少しして、脚を残せるようにしなければ。
引き続きLSDを中心にベースづくりをし、週1-2回の高強度トレーニングで効率よく体を戻していこう。

昼からはまたまた研究室に。日曜は人がいないから研究がはかどる。明日から今シーズン2回目のスキー。楽しみだ。

11/11 ローラーの記録

49'57 IF0.701/TSS41 10min Z4 + 1min Z6 *3 >0:10:00 53.9% 252.3w 50.3:49.7 (12.5+12.4)N*m 96.7rpm >0:01:01 62.0% 314.6w 5...