8/23 - 8/31 実走＆ローラーの記録

8/23 0:41:15 TSS45  IF0.82 314kJ

 

Fast Start Interval

 

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MS1:Fast Start Interval 3-5 x 3-4分のAC/VO2maxのインターバルを行おう。最高8本行おう。

レスト:前半は3-4分を目安に高い心拍数を保つように。
後半は4-5分を目安に少し長め。しっかり回復させて最後までやり切ろう。
まずは15秒のスプリント(>380W)でスタート。
その後、45秒AC領域(300-330W)をキープし、残り2-3分はFTP/VO2max領域(255-290W)で。

>02:59.92 289w 89rpm

>02:59.69 283w 86rpm

>02:59.45 263w 82rpm

>02:59.06 263w 82rpm

>02:59.04 244w 78rpm

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今日は朝すっきり起きられたのでそのままローラーでメニューを実施。前半は3分レスト、後半は4分レストでどうにかやり切った。5本目で大崩れし終了。

疲労耐性がまだ戻ってきていないが、福島までできる練習を継続したい。

 

8/24と25は時間の関係で流し、8/26はローラーでスプリントトレーニングで刺激を入れた。

 

8/27 0:48:55/22.0km TSS46 IF.75 395kJ

 

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MS1: 1×10-12分FTP クリスクロス
1分VO2max(280W前後)と1分抑えめのSST(220W前後)を繰り返して合計12分。平均パワーがFTPくらいになるように
ケイデンス:自由
地形:平坦から緩斜面
5-10分流し

>10:20.90 202w 94rpm
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MS2: VO2max 1×5分(270-295W)
ケイデンス:自由
地形:登りが望ましい
時間が無ければスキップしMS3へ
5-10分流し

>05:02.30 266w 89rpm
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MS3:1×10-12分30秒SSTクリスクロス
2分SST(220-235W)+30秒VO2max(270-305W)を4-5回繰り返して12分30秒
ケイデンス:自由
ただし、VO2maxに上げる時はケイデンスを上げスピードに乗せてからシフトアップしよう。
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>00:39.92 288w 88rpm

>00:44.05 358w 73rpm

 

今日も出勤前にいつもの平地で。時間の関係でMS1と2のみ実施した。交通量が多い時間帯ということもあり、うまくかみ合わず、平均パワーはいまいちで終わった。特にMS2は踏んでもパワーが反映されておらず、4iiiの下振れと自身の疲れの両面の影響と思われた

最後は帰路の坂でダッシュして〆。

今シーズンの後半は元々福島と沖縄を予定していたが、迷った末にジャパンカップオープンにも出場することに決めた。過去の自分との勝負にもなるので悔いの残らないようにしっかりコンディションを上げていきたい。

 

8/31 2:44:44/74.9km TSS162 I0.77 1429kJ

 

グループライド@戸塚周回付近

>47:35.55 173w NP210w 83rpm

 

>01:33.73 289w 90rpm

>01:26.84 308w 95rpm

>01:38.29 281w 91rpm

>01:32.90 294w 92rpm

>01:44.32 267w 89rpm

>00:43.06 327w 101rpm

>00:59.29 422w 98rpm

 

今日はコーチと二人でトレーニング。戸塚周回付近のノンストップセグメントで。元々は1.5時間位走る予定が、あまりの暑さでお互いの水が無くなりつつあったため、50分で一旦切り上げた。

十分なレストを取ってトレーニングを再開するも、あまりの暑さを踏まえると、集会を続けるのは危険と判断、インターバルに切り替えて、近くの坂で1.5分を5本行って終了した。 

帰路で2回ダッシュし、踏める感覚が戻ってきてgood。

あとは回復に努めたい。