6/11 - 7/6 ローラー＆実走の記録

6/11 0:37:39/16.2km TSS34 IF0.74 316kJ

 

30/15 Magic Cycling Workout

 

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MS1:1-2x 9分30秒Magic Cycling Workout
セット間のレスト:3-6分
(30秒ON / 15秒OFF)=(300-345W / <155W)を繰り返して9分+ラスト30秒ONの合計9分30秒を3セット
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>00:30 253w 107rpm

>00:30 292w 90rpm

>00:30 310w 99rpm

>00:30 321w 106rpm

>00:30 343w 105rpm

>00:30 229w 90rpm

>00:30 335w 108rpm

>00:30 275w 92rpm

>00:30 300w 96rpm

>00:30 276w 81rpm

>00:30 329w 89rpm

>00:30 312w 84rpm

>00:30 305w 85rpm

今日も出勤前にいつもの平地で軽く。寝坊した上に機材トラブルもあり、時間が限られたため1セットのみ。調子としては未だに週末の疲労が取れていない感じ。時間的に交通量が多かったこともあり、全体的にパワーが安定せず、不発に終わった。

レース前に刺激を入れられた点はgood。 

 

6/15　ニセコクラシック 完走 

 

昨年と違ってやや疲労が残る中での参戦。実力は出し切れたと思うが、もう少し上の順位を狙いたい結果だった。

 

ニセコと全日本の間はやや仕事が忙しく、調整メニューをしたが、水曜日に1分NP611wを記録し、1分自己ベストに近い結果だった。調子の良さを感じる。

 

6/22 全日本マスターズ 完走

今年の全日本はとにかく暑さにやられてしまった。コンディション調整はうまくいったし、一発のパワーは出ていたが、大崩れしてしまった。またリベンジしたい。

 

7/2 1:09:50/29.8km TSS84 IF0.85 583kJ

 

1×10min SST, VO2max Ramp 

 

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MS1:2-4×3-4分VO2max Ramp
レスト:4-5分を目安に必要なだけ
地形:平坦から緩斜面の登り
ケイデンス:自由

最初の1分は軽めのVO2max領域(270-280W)で。
次の1-2分は少しペースアップ(280-300W)しよう。
ラスト1分はZONE5の上限(290-310W)を維持するの3-4分。
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>03:29.31 285w 85rpm

>03:37.22 264w 83rpm

>03:41.55 270w 76rpm

 

>01:13.17 479w 84rpm

 

全日本の後は軽めのメニューでリカバリーに専念しており、久々にしっかりとメニューをこなした。今年の後半戦は福島や沖縄など、長距離レースが続くので、しっかり積み上げていきたい。

いつもの3.5分の坂で。6月になって急激に暑くなった影響か、まだ体が慣れておらず、身体が重い感覚。2本目で大きく垂れてしまい、3本目でかろうじて戻した感じだったので、そこで終了した。 

 

せっかく調子が上がってきたところなので、以前Strava2位となった坂にリベンジ。タイムは更新したが、めちゃくちゃ速い人がKOMを獲りに来ていたようで、2位タイに終わった。1分525wと悪くない値ではある。

全日本でも感じるところであるが、自身は後退していないが、周りの進歩はすさまじく、自分自身もパワー的にもっと前進していかなければと思う次第。

 

7/5 0:44:05/19.4km TSS32 IF0.67 358kJ

 

Endurance/Tempo 1 x 20-30, Sprint

 

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MS1:1×20-30分テンポ(190-230W)
地形: 丘陵地
ケイデンス:出来れば1枚軽いギアで
エンデュランスで走る中にテンポ走を含めよう。
ライドの最後にMS2を
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MS2:1-2×10-15秒スプリント
レスト:必要なだけ
ケイデンス:自由
軽いギアでのスプリントを数本行おう。MAXを狙うというよりもスプリントの感触を確かめられればOK。
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>15:00.08 199w 87rpm

 

>00:16.01 611w 69rpm max.727w 84rpm 48.7km/h 

 

本日も実走でいつもの平地で軽く。暑さが耐えがたく、15分に短縮。スタートから心拍が下がりにくく、疲れているのか暑さの影響か良く分からない状況だった。 スプリントを1本だけして〆たが、不発。

 

7/6 4:32:36/125km TSS237 IF0.72 1979kJ

 

Sunday - 1-2hours-endurance-hills

>3:26:28(休憩込みで5:33:32) 125w NP191w 76rpm

 

今日はコヒシバ練に。今年は既に2/23や4/29など、不定期ではあるが結構お世話になっておる。JBCF広島に行っている選手も多く、4人で。

 

昨晩しっかり寝られたこともあってか、集合場所までは快調だったが、集合場所についてからは暑さのせいか、特に序盤の平地区間は苦しんだ。平地のスプリントポイントでは一人で千切れる失態。

しかし、登りに入ってからは少し調子が戻ってきて、勝負どころの手前の登りでは一人千切ることが出来、勝負どころの松輪の登りでは仕掛けるのが早すぎて3位に終わったものの、その後の平地で追いつき、抜かし返すことが出来た。

休憩を挟んだ湘南国際らでは渾身の一踏みで一着。5分293wという値で、1000kJを過ぎてからの値としては今年のベストだった模様。

最後、帰路の登りでも一着を取り、しっかり出し切ることが出来た。前回Tarmacだったので、タイム的には遅いものの、出し切ることが出来た。

 

他の選手と別れてからはさすがに踏めなくなったが、いずれにせよ充実したトレーニングとなった。

 

ありがとうございました。