7/9 - 7/30 実走＆ローラーの記録

7/9 1:20:07/30.9km TSS93 IF0.83 578kJ

 

VO2max INTERVALS – 3.5-4 Minutes Z5

 

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MS1: 4-5 x 3.5-4分VO2max(270-290W)
レスト:4-5分
地形:自由
ケイデンス:自由
出力がFTP以下になったらその時点で終了。
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>03:41.47 281w 84rpm

>03:43.86 273w 82rpm

>03:51.58 261w 76rpm

 

>01:12.23 483w 80rpm

>01:54.83 328w 93rpm

今日もいつも通り出勤前に。先週と同じ3.5分の坂で。昨晩は比較的早く帰宅できたので、睡眠時間は確保できたが、暑さの影響か、走り始めからコンディションの悪さを感じた。昨年は元々全日本の後は沖縄しかスケジュールに入れていなくて、福島まで突貫工事だったが、今年は元々福島を想定しているので、この暑さに慣らしてコンディションを落とさないように意識していきたい。

 

練習自体は、前回の反省を生かし、2本目はどうにか耐えたものの、3本目で大崩れしたので、いずれにせよ、3本で終了した。

その後、刺激を入れようと思ってKOMアタック。1本目はゴール地点を間違えており、最後流したうえでKOMを獲れ、一発のパワーであれば出せることが分かったのは良かった。2本目は最近KOMから2位に陥落した登り。流石に脚が残っておらず、KOM奪還はならず。機構が良い時期にリベンジしたい。

 

7/12 00:44:57 TSS36 IF0.69 381kJ

SST 1 x 15, FTP1 x 10min, VO2max 1 x 5min

 

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MS1: 1 x 15分SST(220-235W)
ケイデンス:1枚軽め
5-10分流し
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MS2:1 x 10分FTP(230-265W)
ケイデンス:自由
5-10分流し
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MS3:1 x 5分FTPからVO2max(255-300W)
少し抑えめに入って徐々にペースを上げて行こう。ラスト1分は維持出来るギリギリくらいを目標に。
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>15:00.31 203w 82rpm

>10:00.50 197w 81rpm

 

今日は仕事がある土曜日だったので、出勤前にローラーで。比較的スッキリ起きられたが脚の疲労は割と残っており、15分と10分に絞ったが、パワー的には不発に終わった。

暑い時期は疲労が抜けにくいので、睡眠の質を高めるべく、エアコンの設定温度などを工夫したい。 

 

7/13 0:35:08 TSS25 IF0.66 292kJ

 

Endurance/Tempo 1 x 20-30 , 1min Max

 

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MS1: 1×20-30分テンポ(190-230W)
地形: 登り
ケイデンス:自由
前半より後半が高くなるようにコントロールしながら走ろう。
時間が有れば適宜流してMS2へ。無ければここで切り上げよう。
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MS2: 1×1分全力
地形:登り
ケイデンス:自由
トレーニングの最後に丁度良い長さの坂を見つけて全力走に挑もう。足を使った所からどれくらい踏めるかが勝負を分ける。集団から単独でゴールを目指すつもりで。
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>19:59.82 192w 80rpm

 

今日は日当直なので、出勤前に軽くローラーで。疲労が強かったのでMS1を20分だけ行った。序盤は身体が動かなかったが、ダンシングでごまかしながら続けていたら、徐々に身体が動くようになってきた。明日、整体でほぐす予定。

 

7/17 0:55:09 TSS51 IF0.75 463kJ

 

SST/FTP Over-Under, Matthew Riccitello Weekday

 

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MS1: 3 x 10分SST/FTPオーバーアンダー
レスト:5-10分
地形:登り
ケイデンス:自由
4分FTP255W前後→2分SST(230W前後)→4分FTP超(>255W)の合計10分間。
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>09:59.95 241w 82rpm

>09:59.46 224w 76rpm

>09:59.64 174w 68rpm

 

今週はかなり忙しく、火曜日の横浜への帰宅が終電になり、水曜はいつも通り終電で郡山に帰り、木曜日は当直、と疲れを抜くタイミングが無く、この記録を書いている土曜日は、本来は友人とのトレーニングの予定だったが、キャンセルした次第。

練習は朝に行ったが、大崩れして、体調がおかしいなと思ったが、当直中にやっぱりおかしい感じがして、昨日（金曜日）もほぼ残業せずに仕事を切り上げて、いつもの2倍近い10時間くらい寝て、やっと練習記録をかけるくらいまでは回復した。なお、抗原検査は陰性で一安心。

どうにか体調を整えていきたいところ。

 

7/26 0:35:11 TSS23 IF0.63 285w

 

>19:59.64 180w 77rpm 

 

今週は、ローラーをメインで、乗っても5－10分に抑えて体調を整えて、今日は久々の20分走。いつも通りの残業をこなせるくらいは体調が戻ってきた。

 

7/27  0:41:14/17.1km TSS30 IF0.66 312kJ

 

>09:59.83 223w 83rpm

 

久々の実走。やっとパフォーマンスが戻ってきた感じがある。後半戦に向けて再始動したい。

 

7/29 0:20:05 TSS14 IF0.65 158kJ

 

>10:00.23 191w 79rpm

 

今日もローラーでリハビリ。福島は厳しそうだが、沖縄には何とか間に合わせたいところ。

 

7/30 0:43:55/18.9km TSS33 IF0.67 347kJ

 

Tempo Ramp 2 x 15-20min

 

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MS1: 2 x 15-20分テンポ・ランプ
レスト: 5分
ケイデンス:自由
地形:次のレースと似ている地形
エンデュランスの上限か低めのテンポ(180-200W)でスタートし5分ごとにペースを上げていこう。
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>15:00.10 203w 85rpm

 

今日は実走で、頂いたメニューを最低限ではあるがこなせるくらいは回復した。再び積み上げていきたい。全日本後のコンディションの良さを維持したいと、ちょっと頑張りすぎたのかもしれない。