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MS1: 2 x 15-20分Finish w/ AC
レスト:10分程度を目安に必要なだけ。
このトレーニングの目的はダッシュしながらもゴールまで突き抜けられるペースで走る能力を鍛えること。
大失速してゴール地点に到着してはいけない。ダッシュした後、絶妙なペース配分でゴールまで踏み抜こう！
最初の30秒はAC領域で(>●●●W)。その後、ラスト1分まではSST(●●●-●●●W)で。ラストはギアチェンジしゴールまでダッシュ！
>09:59.64 239w 83rpm
>09:58.72 231w 87rpm
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MS1: AC "スピード強化"インターバル。3-5 x 2分(●●●-●●●W)
レスト:4分を目安に必要なだけ
地形:平坦か緩斜面が望ましい
ケイデンス:自由
まずこの練習をこなせる道を探そう。止まったりスピードダウンする必要がない直線がよい。
そこで毎回最後の15秒でシフトアップしフィニッシュラインに飛び込もう！
300Wを維持出来なくなったらそこで終了。
>02:01.42 302w 95rpm
>02:00.49 298w 98rpm
>02:02.21 294w 96rpm
>01:59.83 285w 89rpm
>01:59.35 276w 90rpm
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今日は午前中、家で仕事をしていたので、サクッとローラー。しっかり追い込めたのでgood。
3/27 0:29:57 TSS25 IF0.70 287kJ
endurance with tempo/SST
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MS1: 1-2×10-30分テンポ/SST(●●●-●●●W)
主観的運動強度を目安にテンポの真ん中から上限を目安に。
なるべく連続して行うのが望ましい。
残りの時間はエンデュランス。
ケイデンス：普段より1枚軽め
>14:49.67 202w 82rpm
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週末乗れなかった分、いつもオフにしている月曜日に追加メニューを実施。身体の動きは悪くなさそう。
3/29 0:22:01 TSS22 IF0.78 191kJ
VO2max MICRO-INTERVALS 40/20 Z5(JP)
-------MS1:2-3 x 8分(40秒ON/20秒OFF)
セット間のレスト:4-8分
地形:平坦路
ケイデンス:自由
40秒ONは(●●●-●●●W)
20秒OFFは(<●●●W)
これを繰り返して8分間
維持出来るギリギリのパワーを目標に頑張ろう。
>00:40 326w 107rpm
>00:40 298w 103rpm
>00:40 302w 103rpm
>00:40 303w 105rpm
>00:40 295w 104rpm
>00:40 293w 102rpm
>00:40 294w 102rpm
>00:40 286w 101rpm
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コンディションを上げる系のメニュー。すべて指定ワット内に入りgood。
3/31 0:35:01 TSS41 IF0.85 325kJ
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MS1:Bishop Interval 2分/1分×6-12
2分ON/1分OFFを繰り返して合計18-36分間。
2分ON(●●●-●●●W 目標>●●●W)
ケイデンス自由
270Wを維持出来なくなったら終了。
>01:59.69 285w 95rpm
>01:59.28 282w 99rpm
>01:59.17 276w 97rpm
>01:59.62 272w 99rpm
>01:59.45 270w 94rpm
>01:59.28 270w 92rpm
>01:59.33 265w 90rpm
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今朝は少し時間があったので、しっかりメニューをこなした。指定ワット内で耐えていたが、耐えきれなくなったのでそこで終了。練習量が少ない中ではあるが、どうにかパフォーマンスは維持できているのでこの調子で頑張りたい。