今日は強度を保ちつつ疲労し過ぎずに明日へつなげるワークアウト。
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MS1: 10-20分軽めのテンポ(●●●-●●●W)
ケイデンス:自由
地形:平地～緩やかな丘陵地
5分流し
>09:59.72 192w 86rpm
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MS2: 1-3 x 30秒AC(●●●-●●●W)
レスト:1-2分
ケイデンス:自由
地形:登り
>00:31.04 317w 113rpm
>00:30.95 335w 117rpm
>00:30.60 337w 116rpm
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いつものレース前の調整。少し疲労感はあるが、仕上がってきている感じがする。やや仕事が忙しくなってきたのが懸念事項だ。
3/9 Pre Race Work
いつものレース前最終調整。
3/14 0:35:05 TSS27 IF0.68 323kJ
endurance with tempo/SST
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MS1: 1-2×10-30分テンポ/SST(●●●-●●●W)
主観的運動強度を目安にテンポの真ん中から上限を目安に。
なるべく連続して行うのが望ましい。
残りの時間はエンデュランス。
ケイデンス：普段より1枚軽め
>20:00.07 195w 81rpm
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レースの疲れ、仕事の疲れ、ジムでの筋トレの疲れなど、色々な疲れが残っているので、軽めに、指定ワット下限付近で。しっかり疲れを抜いて次につなげていきたい。
3/15 0:25:01 TSS19 IF0.69 223kJ
SST
>10:00.56 213w 85rpm
今日はオフ日だが、朝少し時間に余裕があったのでSSTで軽く体をほぐした。少しきつさがあったので、まだ疲労がありそう。
3/16 0:41:02 TSS55 IF0.91 337kJ
AC SPEED BUILDING INTERVALS
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MS1: AC "スピード強化"インターバル。3-5 x 2分(●●●-●●●W)
レスト:4分を目安に必要なだけ
地形:平坦か緩斜面が望ましい
ケイデンス:自由
まずこの練習をこなせる道を探そう。止まったりスピードダウンする必要がない直線がよい。
そこで毎回最後の15秒でシフトアップしフィニッシュラインに飛び込もう！
300Wを維持出来なくなったらそこで終了。
>01:59.27 342w 100rpm
>01:59.86 337w 102rpm
>01:59.95 329w 98rpm
>01:59.81 329w 98rpm
>01:59.81 322w 96rpm
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今日はローラーで確実にメニューをこなす。修善寺対策として割と重要なメニュー。疲労はあるものの、しっかりパワーを出すことが出来、西チャレを経てコンディションが一段階上がったことを実感できた。
3/17 0:57:02/22.7km TSS58 538kJ
今日は友人の結婚式で長野に来ていたので、朝軽く、市街地からほど近い峠でトレーニング。SSTペース前後になるように意識して、しっかり踏み続けられた。途中Stravaでランクインしている区間もあり、調子が戻ってきた感じがある。