8/11 実走の記録

2:53'49/59.346km IF0.616/TSS133 W'46%

インターバル@稲城

祝日という事で、午後から友人たちと稲城。

ここのところ乗り込めていないので、アプローチはLSDペースで。やや踏んだので、NPがテンポ領域にギリギリ入り、実際はFTPが下がっているであろうこともあり、結構きつかった。それでも、渋滞もありやや遅刻気味で到着。
-LSD
>0:36:07 45.2% 148.5w 51.4:48.6 (7.7+7.2)N*m NP207.9w 98.8rpm

-インターバル@G坂
>0:02:17 60.0% 319.4w 50.6:49.4 (16.1+15.8)N*m NP323.9w 96.0rpm
>0:02:16 60.8% 317.7w 50.2:49.8 (15.8+15.7)N*m NP325.4w 97.3rpm
>0:02:17 61.5% 311.0w 49.4:50.6 (15.6+16.0)N*m NP319.0w 94.7rpm
>0:02:34 48.6% 279.2w 50.3:49.7 (16.6+16.3)N*m NP292.6w 82.5rpm
>0:02:32 50.3% 280.0w 49.5:50.5 (18.5+18.9)N*m NP296.3w 72.9rpm
もはや定番となりつつあるG坂インターバル。なんか、学連で走ってた時よりむしろ上っている気がする。トルクが要求されることもあり、かなり苦手なタイプなので、良い練習になる。
5本すべて揃えたかったが、3本目でやや下がり、4本目はさらに下がってしまい、5本目はほぼすべてダンシングでどうにか維持するといった感じ。やっぱり、休んでいたこともあり、ベースが落ちてしまっている。

今日のメインはCROSS Coffee。チャンピオンシステムが作ったカフェという事で、今かなり話題沸騰中といえるだろう。
いつも通りカフェラテを注文。堀口珈琲の豆を使っているとのことだが、苦すぎず軽やかな味わいだった(インターバルの後なので味覚が変化している可能性はあります笑)。ゆったり涼んだ後、雲行きが怪しくなってきたので即帰宅。

途中、何本かレペティションやスプリントを交えながら。 

-レペティション
>0:01:19 55.9% 381.0w 50.3:49.7 (18.4+18.1)N*m NP387.2w 101.3rpm
>0:01:26 55.7% 339.3w 50.2:49.8 (15.0+14.9)N*m NP330.9w 108.6rpm
>0:01:11 49.4% 295.6w 49.7:50.3 (14.5+14.6)N*m NP313.9w 100.1rpm

-フォームスプリント
>0:00:09 60.8% 657.9w max.928.0w 49.6:50.4 (29.3+31.7)N*m 105.2rpm max.144.0rpm max.42.9km/h
>0:00:09 56.4% 676.4w max.925.2w 51.3:48.7 (27.0+25.3)N*m 126.4rpm max.161.0rpm max.44.1km/h
>0:00:10 55.8% 696.8w max.925.5w 49.3:50.7 (26.9+28.3)N*m 119.2rpm max.153.0rpm max.41.4km/h
>0:00:10 54.9% 641.2w max.950.5w 49.5:50.5 (25.6+27.0)N*m 118.7rpm max.162.0rpm max.37.3km/h
>0:00:09 56.5% 556.7w max.935.8w 49.0:51.0 (26.2+26.1)N*m 100.2rpm max.147.0rpm max.41.4km/h

雨が降ってきたのでスプリントは軽いギアで回し切るスプリントのみ実施。
密度の濃いトレーニング&カフェライドだった。

8/13 ローラーの記録

35'10 IF0.605/TSS22 LSD >0:20:01 38.4% 182.9w 49.6:50.4 (9.0+9.1)N*m NP184.3w 96.5rpm 当直明けの休みということで、午前中はみっちり実験し、昼寝してからローラー...