54'41/22.852km IF0.676/TSS48 W'59% 431kJ
朝練@新川崎
ENDURANCE Ride with CRUISE Intervals Z2(JP)
-------MS1: 今日はエンデュランス能力を高めよう！
ウォームアップが終わったら、エンデュランス領域で平地から起伏のある場所を走ろう。
リラックスした美しいペダリングを心がけよう。
その中に1-2 x 12分のクルーズインターバル(〇〇○-〇〇○W)を入れる。
>0:16:18/10.34km 48.5% 244.7w 52.3：47.7 (11.8+10.8)N*m NP256.3w 102.9rpm
L5 MATCH 01:24 (290w 2 kJ)
L7 MATCH 00:10 (503w 2 kJ)
L7 MATCH 00:31 (414w 4 kJ)
エンデュランスペースからFTPに上げて高速巡航しよう！
レスト:6-8分
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今日はどうしても実走したいと思い、いつもの新川崎の某所に。起床後、メールの処理などをしていたら、意外と出発時間が遅くなったので、急いで準備して練習場所へ、良い感じのペースで向かう。
周回コースについてからは頂いたメニューを踏まえ、280w－300wあたりを狙って踏んでいく。丁度2人組で走っている人たちに追いついたので追い越したら、一人が追いかけてきたのでその後は二人で回させて頂く。かなり強く、後ろについているときはともかく、前を引くときは300wあたりを狙わないとペースが保てない感じ。最後、アタックされ、ぎりぎりついていく感じで追い込んで終了。
帰路は疲労で全然踏めないくらいだった。朝から充実したトレーニングだった。ありがとうございました！