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MS1: VO2max マイクロインターバル 2-3 x 8分
40秒ON(〇〇○-〇〇○W)/20秒OFF(<〇〇○W)を繰り返して8分間
セット間のレスト:4-6分
地形:平坦もしくは緩やかな登り
ケイデンス:自由
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