アップ
>0:01:03 55.2% 274.2w 53.9：46.1 (15.6+13.2)N*m NP295.0w 92.9rpm
ゴルフ場坂*10
>0:01:31 59.0% 292.1w 53.3：46.7 (16.6+14.6)N*m NP293.6w 90.0rpm
>0:01:32 59.6% 295.2w 53.4：46.6 (17.2+15.1)N*m NP299.6w 87.3rpm
>0:01:31 60.3% 291.7w 54.1：45.9 (17.2+14.5)N*m NP302.3w 89.0rpm
>0:01:34 57.9% 293.6w 53.1：46.9 (17.1+15.1)N*m NP298.9w 87.9rpm
>0:01:38 48.6% 278.6w 51.8：48.2 (17.1+16.1)N*m NP287.9w 80.8rpm
>0:01:34 51.3% 288.2w 52.2：47.8 (18.4+16.9)N*m NP296.8w 79.0rpm
>0:01:33 58.6% 290.0w 53.3：46.7 (16.8+14.7)N*m NP297.6w 89.0rpm
>0:01:32 52.1% 291.9w 52.4：47.6 (19.2+17.6)N*m NP293.7w 76.7rpm
>0:01:33 56.3% 292.7w 52.1：47.9 (18.4+17.0)N*m NP297.7w 80.4rpm
>0:01:29 64.7% 293.1w 52.3：47.7 (17.3+15.8)N*m NP303.9w 84.8rpm
L5 MATCH 01:28 (300w 3 kJ)
L5 MATCH 01:25 (302w 3 kJ)
L5 MATCH 01:29 (298w 2 kJ)
L5 MATCH 00:43 (314w 2 kJ)
L5 MATCH 01:23 (301w 2 kJ)
L5 MATCH 00:43 (315w 2 kJ)
L5 MATCH 01:22 (305w 3 kJ)
今日は久々に実走。二人で戸塚周回付近の坂を使ってインターバル。僕の方が乗り込み不足でコンディションが悪い＆感染対策の面から時間差をつけて。どうにか10本ともパワーをそろえることができた。
◦5/8 39'37 IF0.700/TSS32 W'40% 386kJ
Tempo w/ AC
今日は強度を保ちつつ疲労し過ぎずに明日へつなげるワークアウト。
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MS1: 軽めのテンポ(〇〇○-〇〇○W) 20分
ケイデンス:自由
地形:平地～緩やかな丘陵地
>0:20:00 46.8% 203.9w 52.6：47.4 (11.5+10.4)N*m NP204.2w 89.2rpm
5分流し
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MS2: 1-4 x 30秒 AC(〇〇○-〇〇○W)
レスト:1分
ケイデンス:自由
地形:登り
>0:00:29 52.6% 373.2w 53.2：46.8 (17.2+15.4)N*m NP384.6w 105.8rpm
>0:00:29 59.0% 363.6w 52.6：47.4 (18.7+17.1)N*m NP376.3w 93.9rpm
>0:00:30 55.7% 356.0w 52.7：47.3 (16.8+15.3)N*m NP370.1w 100.8rpm
>0:00:30 56.1% 350.5w 52.6：47.4 (16.3+15.0)N*m NP365.1w 101.5rpm
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最近乗れない日が多いので、気合で完遂。MS2は時間の関係で30-30に変更したが、それでも指定ワット内で終えることができた。短時間高強度域は意外と落ちていないので、最低限のトレーニングを続けることで、維持していきたい。
◦5/10 28'19 IF0.687/TSS22 233kJ
FTP Double Peaks
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MS1:FTP Double Peaks 1-3 x 15分
スタートしてすぐVO2max領域(〇〇○-〇〇○W)まで2分間上げる。
その後、1分ごとに10ワットずつ出力を下げて行きFTP(〇〇○-〇〇○W)まで下げる。
6分目でFTPまで下がったら、今度はもう一度10ワットずつ上げる。
7分目は高めのFTP領域
8分目はVO2max領域になるはずだ。
そして残りの7分間はこのVO2max領域を維持するように頑張ろう。
可能なら最後の45-60秒は(〇〇○-〇〇○W)まで上げてみよう。
レスト:5-10分を目安に必要なだけ
このエクササイズの目的は最初にペースを上げる事で、循環器系に負荷をかけ、徐々にペースを落とすことで完全に止まってしまうのをふせぐ。
さらにFTPを少し超えたペースで走り乳酸に対する耐久力をつける。
そして最後の1分間で出し切る能力をつけることだ。
>0:10:00 56.2% 234.1w 51.8：48.2 (14.0+13.0)N*m NP237.6w 82.9rpm
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時間の関係で短縮して実施。運営するチームで出場予定だった2 days race in 木祖村も中止となり、また緊急事態宣言延長や個人的な仕事の忙しさもあり、今後のスケジュールが読めないが、いずれまた練習時間を確保できた時にすぐ復活できるよう、最低限のトレーニングを続けていきたい。